| Magdalena Górecka
NEAT – co to za wskaźnik?
Naukowcy ustalili, że wspólną cechą osób długowiecznych i jednocześnie sprawnych, jest życie w ciągłym ruchu.
Mamy nadzieję, że dla czytelników naszego bloga oczywiste jest, że kluczowym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowany sposób odżywiania się oraz regularna aktywność fizyczna.
Dlaczego regularna aktywność fizyczna jest ważna?
Podczas naszych kursów, warsztatów i w ebookach podkreślamy, że trening, jako 👉świadomie kierowany proces, jest niezwykle ważnym czynnikiem umacniania zdrowia i zapobieganiu chorób. Korzyści z niego wynikające są niezliczone, m.in.:
✅ poprawa wydolności układu krwionośnego,
✅ efektywniejsze wykorzystanie tlenu,
✅ normalizacja ciśnienia,
✅ dostarczanie endorfin,
*Znacznie więcej o planowaniu treningu zdrowotnego przeczytasz tutaj: Ebook Programowanie Treningu Zdrowotnego.
Mówiąc szczerze, stwierdzeniem, że regularny trening jest ważny…. nie odkrywamy Ameryki 😉 Dlatego dziś dodamy do tego coś nowego.
Siedzący tryb życia jest szkodliwy, a jednorazowa wizyta w siłowni podczas całego tygodnia siedzenia – to wciąż nie jest aktywny styl życia (jak sądzi wiele osób). Siedzenie przez większość dnia skraca życie. Czy wiesz, że nasz wydatek energetyczny wzrasta aż trzykrotnie kiedy stoimy w porównaniu do czasu, który spędzamy siedząc?
Dlatego specjaliści coraz częściej podkreślają znaczenie NEAT w osiąganiu długowieczności, podnoszeniu jakości życia oraz w profilaktyce chorób, zwłaszcza tych dietozależnych.
Co to jest NEAT?
👉 NEAT (non-exercise activity thermogenesis) to wydatek energetyczny związany z codzienną, tzw. spontaniczną aktywnością fizyczną, z wyłączeniem snu i zaplanowanej aktywności treningowej.
👉 Do spontanicznej aktywności fizycznej zaliczamy m.in. czynności takie jak chodzenie, stanie, sprzątanie, wchodzenie po schodach, prasowanie, pracę w ogrodzie, spacer z psem, zabawę z dzieckiem, ruszanie nogami podczas siedzenia, etc.
👉 NEAT stanowi ważną część dobowego wydatku energetycznego i ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
NEAT niesie ze sobą szereg korzyści szczególnie u osób z nadwagą i otyłością ponieważ pomaga osiągnąć ✅ ujemny bilans energetyczny, który jest czynnikiem niezbędnym w procesie redukcji masy ciała.
✅ Badacze podkreślają, że NEAT może zmniejszać ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych głównie zespołu metabolicznego, cukrzycy, choroby sercowo-naczyniowej i nowotworów.
✅ W badaniach Levine* zaobserwował wpływ spontanicznej aktywności fizycznej nie tylko na redukcję masy ciała badanych, ale również na ich zdolność do długoterminowego utrzymania wypracowanej masy ciała po zakończeniu diety redukcyjnej.*
Co możesz zrobić dla siebie i dla podopiecznych jako trener?
✅ promuj prozdrowotne nawyki żywieniowe, podkreślaj znaczenie diety w treningu lub w redukcji masy ciała,
✅ promuj regularną aktywność fizyczną – nie tylko planowe treningi, ale podkreślaj także znaczenie NEAT, który ma zasadniczy wpływ na utrzymanie efektów pracy treningowej.
✅ wybierz się na spacer, zamiast jazdy samochodem lub seansu przed telewizorem,
✅ zamiast windy wybierz schody,
✅ zrób porządki w domu i ogródku,
✅ jeżeli wykonujesz pracę siedzącą pamiętaj, aby w ciągu dnia wstawać i robić możliwie jak najwięcej kroków,
✅ spaceruj podczas rozmów telefonicznych,
✅ tańcz i śpiewaj,
Co zrobić, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia?
Wielu z nas nie ma wyboru – i z racji zawodowych obowiązków wiele godzin spędza siedząc przy komputerze lub prowadząc samochód.
Takim osobom polecamy program AKTYWNA PRZERWA
15-30 minut aktywności w czasie pracy lub szkolenia/negocjacji
To zajęcia dla pracowników:
👉 w czasie pracy lub po pracy,
👉 w odzieży sportowej lub w garniturze,
👉 dowolna długość zajęć,
👉 dostosowanie formy do specyfiki firmy,
👉 indywidualna oferta dla każdej firmy.
Co zyskujesz?
😉 poprawa samopoczucia i wydajności,
😉 wyrównanie dysbalansów w ciele,
😉 wzmocnienie osłabionych mięśni,
😉 rozluźnienie mięśni przykurczonych i napiętych,
😉 pobudzenie ciała i umysłu,
😉 odprężenie i relaks,
😉 zwiększenie udziału NEAT w ogólnym bilansie energetycznym,
😉 zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób cywilizacyjnych.
Przekaż tę ofertę swojemu Pracodawcy 🙂
*Levine J. A., et al. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. Science 1999. 283: 212-214
Chcesz dostawać na swojego maila więcej takich ciekawostek i informacji o aktywności fizycznej, zdrowiu i dietetyce? Zapisz się na newsletter i otrzymaj darmowego e-booka!
Udostępnij:
