kobieta w siłowni podczas ćwiczeń z kettlebell prezentuje poprawne wstawanie tureckie turkish get-up. cross fit siła sprawność mobilność

Cross-fit po polsku

Marzysz by rozpocząć przygodę z CrossFit? Jednak blokuje Cię bariera językowa z powodu braku znajomości języka angielskiego? No problem :) Dzięki nam opanujesz podstawowe pojęcia używane w treningach CrossFit i bez problemu ruszysz na trening :-) Poniżej przedstawiamy popularne skróty wraz z ich tłumaczeniem :-) Miłego przyswajania wiedzy !

Schematyczna mapa z oznaczonymi punktami do zdobycia podczas biegu na orientację. bieganie ruch aktywność

Bieganie – a może na orientację?

Kilka słów o fajnym sposobie na spędzanie czasu – oczywiście kolejna forma aktywności fizycznej - bieganie na orientację. Bieganie na orientację stanowi doskonałą propozycję dla osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną z pobytem na łonie natury i nauczeniem się nawigacji

trzy-sylwetki-sportowców-na-tle-kwitnacych-kwiatow

10 przykazań sportowca-alergika

Dowiedz się, jakimi zasadami kierować się, jeśli chcesz uprawiać sport, a masz alergię. Sport właściwie dobrany nie stwarza zagrożenia dla zdrowia alergika, co więcej jest pomocny w walce z chorobą.

bose stopy podczas rehabilitacji haluksów i płaskostopia. w tle logo efib i kostka do jogi piłka do masażu

Problem stopy…

Wiele osób, zwłaszcza kobiet zmaga się z wykrzywionymi palcami u stóp. Haluksy -  boczne, przyśrodkowe odchylenie pierwszej promienistości stopy z podwichnięciem stawu śródstopno-paliczkowego pierwszego.

porownanie-ulozenia-stopy-w-bucie-ciasnym-i-w-bucie-typu-barefoot

Chcesz mieć zdrowe stopy? Zacznij od butów!

Nosimy buty źle dobrane. O tym się nie mówi i tego niestety się nie uczy. Zdrowa, stabilna stopa potrzebuje dobrze dobranych butów (w każdym wieku!). Zarówno dziecięca, jak i dorosła stopa potrzebuje przestrzeni, a jeśli nie ograniczamy jej ruchów, może poruszać się we wszystkich płaszczyznach - tak jak powinna. Jak dobrać buty dla zdrowej stopy?

kobieta-sedzia-pokazuje-zolta-kartke

Czy można mieć alergię na sport?

Czy alergia i sport są ze sobą związane? Oczywiście! Ćwiczenia fizyczne są koniecznym elementem zdrowego stylu życia. Mają bardzo wiele zalet, o których piszemy niemal w każdym poście. Są jednak okoliczności, w których z aktywnością warto uważać.

kobieta na siłowni w przysiadzie z obciążeniem sztanga. siła koordynacja sprawność trening siłownia

Dziewczyny! Pokochajcie sztangi!

Nadal jeszcze sztanga i duże ciężary źle kojarzą się kobietom. Dziewczyny nie bójcie się, że używając znacznych ciężarów na treningu w szybkim tempie wasza sylwetka upodobni się do kulturystek w Ms Olympia. Nic bardziej mylnego!

trzy osoby z gibkoscia i hipermobiilnoscia jako przyklady

Tylko gibkość, czy już hipermobilność?

Hipermobilność to w skrócie nadruchomość stawów, zwiększony, wykraczający poza normę fizjologiczną, zakres ruchu stawów. Stan często bagatelizowany, bo dzieci i nastolatki z tym problemem są uznawane za wyjątkowo sprawne (przecież robią szpagaty!), podczas gdy nadmierna wiotkość STAN PATOLOGICZNY.

seniorzy podczas zajęć grupowych w poznaniu. mobilizacja gimnastyka zdrowotna, koordynacja, sprawność zdrowie

Dlaczego boli kręgosłup?

Większość dolegliwości bólowych kręgosłupa jest spowodowana nadmiernym obciążeniem osiowym. Codzienne długotrwałe siedzenie źle wpływa na drobne mięśnie przykręgosłupowe.

Szklanka z koktajlem ze spiruliny obok drewniana łyżka z proszkiem spiruliny. Superfood zdrowe odżywanie żywienie dieta fit dietetyka

Superfood – spirulina

Dlaczego część Twoich wegańskich znajomych ze znawstwem kiwa głową na same hasło, a Ty nawet nie wiesz co to jest ;)? Czy warto płacić za zieloną maź w formie proszku? Czy to kolejny "wynalazek" o "cudownych" właściwościach?

kobieta ma szeroko rozpostarte ręce skierowane w stronę lasu

Sprawdzone sposoby, jak wyłączyć reakcję na stres

Oddychaj i poruszaj się" - te dwa aspekty najczęściej jako pierwsze przychodzą nam do głowy, kiedy ktoś zapyta nas, "jak poradzić sobie ze stresem?". Stres przyczynia się do występowania wielu chorób cywilizacyjnych, skraca życie i obniża jego jakość. Czy oddech i ruch to jedyne, co możemy zrobić, żeby z nim walczyć? Dziedzina nauki zwana neurobiologią daje nam jeszcze jedno narzędzie - nasz wzrok!

grupa młodych dziewcząt ćwiczy na zewnątrz na bieżni z użyciem sprzętu fitness do treningu motorycznego

Praca ze zdolnościami motorycznymi – najskuteczniejszy trening

Trening zdrowotny to 👉świadomie kierowany proces 👉 Celem takiego treningu jest zapobieganie obniżania się zdolności organizmu do wysiłku fizycznego, a dzięki temu umacnianie zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. 👇👇 Co trzeba zrobić, żeby taki trening był skuteczny i efektywny?

dwie kobiety seniorki ćwiczą w parku na ławce

NEAT – co to za wskaźnik i jakie ma znaczenie dla utrzymania wagi?

Siedzący tryb życia jest szkodliwy, a jednorazowa wizyta w siłowni podczas całego tygodnia siedzenia - to wciąż nie jest aktywny styl życia (jak sądzi wiele osób). Siedzenie przez większość dnia skraca życie. Dlatego specjaliści coraz częściej podkreślają znaczenie NEAT w osiąganiu długowieczności.

floating_przebodzcowanie_efib_uwaznosc_awerness

Floating a przebodźcowanie

Zachowując otwarty umysł testuję wiele rzeczy powiązanych ze zdrowiem: ogólnie pojętych form ruchu, metod treningu, terapii i etc. … tym razem postanowiłam sprawdzić czy umiem się zrelaksować i odciąć w takiej nietypowej formie ;)

owoce miechunki jadalnej. Superfood zdrowe odżywanie żywienie dieta fit dietetyka

Miechunka jadalna (peruwiańska) – mały skarb w chińskim lampionie

Ta egzotyczna roślina, zwana złotą jagodą, wiśnią peruwiańską lub rodzynkiem brazylijskim, ma bogate wartości odżywcze i  zdrowotne, które docenili już starożytni Inkowie. Więc czas się z nią zaprzyjaźnić! Malutki otoczony papierowym lampionem owoc miechunki jest skarbnicą witamin i składników mineralnych.

maliny świeże polskie superfood zdrowe odżywianie żywienie fit źródło witamin

Miód malina!

Maliny są źródłem wielu witamin, mikro- i makroelementów, kwasów organicznych. Jedzenie świeżych lub suszonych malin daje nam niezliczone korzyści. Niewiele osób wie, że możemy także wykorzystać ich liście.

sylwetki sportowców ćwiczących na ergometrze wioślarskim. zdrowie pasja wytrzymałość siła koordynacja

Idzie wiosna wskakuj na wiosła! :-)

Każdy z nas ma słabsze dni, czasami nadmiar obowiązków a czasami po prostu „lenia” ;-) Ale im bardziej się „nie chce” tym większa radość i zadowolenie ze zrobienia porządnego treningu! Cały dzień robimy wszystko biegiem, trzeba się na chwilę zatrzymać i gdzieś odstresować, najlepiej z korzyścią dla zdrowia i pięknego ciała. Dziś namawiamy was na wiosła ;-)

Mężczyzna umięśniony wspinający się na linie. trening na linie na świeżym powietrzu. siła wytrzymałość mobilność zdrowie sprawność

Lina – boski sposób na ciężki “zajazd”!

Siłownia zaczyna cię nudzić? Nie masz pomysłu na urozmaicenie treningów? Monotonia to pierwszy krok do utraty motywacji oraz przerwania systematycznych treningów. Jednym z ćwiczeń, które możesz dorzucić do swego planu może by wchodzenie po linie.

drzewo cytrynowe z dojrzałymi cytrynami. superfood zdrowe odżywianie żywienie fit źródło witamin

Cytryna, boska w każdym calu

Czy kwaśne owoce takie jak cytryny, grapefruity zakwaszają organizm? Są kwaśne ze względu na swój smak, ale w rzeczywistości mają one odmienne działanie: zamiast zakwaszać organizm, poprawiają jego funkcjonowanie, ponieważ zawierają mało cukru. Cytryna, sok z cytryny, jej miękisz i skórka, posiadają wiele prozdrowotnych właściwości :-)

trenerka efib podczas lodowej kąpieli wzmacniającej odporność

Zamień “ale” na “i”.

Czy wiesz, że sposób mówienia wpływa na to jak  kształtujesz Twoje zachowanie i samopoczucie? Ma to też ogromne znaczenie w pracy Trenera, ponieważ wpływa na to jak odbierają i postrzegają Cię inni! Zmiana jednego słowa może wywołać ogromną różnicę w działaniu i podejściu np.: do swoich celów treningowych :)

Trenerka efib pływa w jeziorze. Zdrowie relaks aktywność na świeżym powietrzu zapobieganie depresji

Jesienna chandra? Nie daj się!

Każdy z nas ma lepsze i gorsze dni...Depresje mają różny wymiar i formę, dziś o lekkich, jesiennych, które zdarzają się każdemu i mają charakter przejściowy.

Nogi w sportowym obuwiu opierają się o roller. rollowanie mobility stretching mobilność powięź cool down

Rollujemy się!

ROLLER – jaki wybrać?? Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków do masażu. Jak zatem wybrać najlepszą rolkę dla siebie?? Na co zwrócić uwagę i czego się wystrzegać?? Oto kilka podpowiedzi.

Sportowcy podczas zawodów przeskakują przez przeszkodę do wody. Bieganie przetrenowanie superkompensacja

Zmęczenie czy przetrenowanie?

Każdego z nas czasem dopada zmęczenie, nadmiar obowiązków i tempo życia powodują, że chcąc sprostać wszystkim zadaniom czasami jesteśmy przeciążeni. Jesienno-zimowe zmęczenie czy już przetrenowanie?

śpiące dziecko. zdrowy sen relaks regeneracja

Sen – śpij mądrze!

Sen to jedna z najbardziej podstawowych czynności fizjologicznych każdego zwierza ;) Biologiczna potrzeba, która pozwala naszemu organizmowi odpocząć i zregenerować się.

kolaż zdjęć z fit zdrowym jedzeniem buraki miód jarmuż polskie warzywa superfoods źródło witamin żelazo dietetyka

Co warto jeść? Specjalnie dla Was lista dostępnych w Polsce SUPERFOODS :-)

Superfoods to bogata w składniki odżywcze żywność - najważniejszą jej cechą jest to, że jest dostępna w naturalnej, nieprzetworzonej postaci i posiada nadzwyczajne dobroczynne właściwości na organizm człowieka. Często superfood kojarzymy z zagranicznymi produktami, często trudno dostępnymi. Nic bardziej mylnego! Na polskim podwórku znajdziemy mnóstwo łatwo dostępnych przykładów "super żywności"!

Lada sklepowa lodówka z produktami nabiał czytamy etykiety świadome zakupy dieta żywienie

Czytajmy etykiety :)

Dziś dokładamy kolejny element zdrowej i racjonalnej diety, to świadome czytanie etykiet produktów, które kupujemy. Bywa to bardzo pracochłonne, zwłaszcza gdy robimy duże zakupy, ale gwarantuje że  w przyszłości zaprocentuję szerokim omijaniem wizyt u lekarza.

Kobieta otoczona i ubrana w w świeże warzywa marchew kapusta ogórek ziemniaki papryka. zdrowe odżywianie zdrowa skóra

Dieta dla ładnej skóry

Przed nami wiosenne przebudzenie :-) Każdy z nas po zimie ma nieco zmęczoną cerę. Pomijając cudowne zabiegi kosmetyczne zadbaj o skórę od środka, poprzez dietę!

dwie szklanki z koktajlem z chlorelli i spiruliny ozdobione miętą i borówkami superfood zdrowie sprawność dietetyka zdrowe fit odżywianie

Zielone cudo ;-)

Długimi krokami zbliża się pora roku przez większości z nas tak wyczekiwana - WIOSNA !:) Każdy z nas przygotowuje w sposób szczególny swoje ciało -  wzmożony ruch można zauważyć na siłowniach i w klubach fitness. Warto również zadbać o swoje ciało i zdrowie od środka, i w ramach wiosennych przygotowań oczyścić swój organizm.  Pomocne są w tym - "zielone cuda" :-)

szklanka z zakwasem z buraka. Obok przekrojony burak. Supefood żelazo zdrowe żywienie fit odżywianie dieta dietetyka

Żelazo – dlaczego jest tak ważne?

Niedobór żelaza to globalny problem. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest nim dotknięta niemal jedna trzecia światowej populacji, czyli prawie dwa miliardy ludzi. Niedobór tego pierwiastka jest najczęściej występującym niedoborem składnika odżywczego.

burak polskie superfood zdrowe odżywianie żywienie fit źródło witamin

Niepozorne warzywo o wielkiej mocy!

Dobre, bo polskie, dobre, bo zdrowe :-) Jest wiele pokarmów, które niekoniecznie wspierają zdrowie, ale są i takie które mu bardzo służą. Należą do nich właśnie buraki, polubcie je koniecznie! :-)

Trenerka efib odwrócona plecami z rękami do góry. W tle oświetlone słońcem góry

Oddychaj, by dobrze żyć :-)

Na co dzień nie zastanawiamy się nad tak prozaiczną czynnością jaką jest oddech. Jest i już. Zauważamy go dopiero gdy nam go zabraknie, np.: podczas intensywnego treningu biegowego. Czujnie przyglądają mu się min. astmatycy lub himalaiści, na pewnych wysokościach staje się on nie lada wyczynem, umożliwiającym lub nie, dalsze posuwanie się w górę. Bez oddechu nie ma ruchu.

trenerka efib podczas ćwiczeń wykrok z obciążeniem. cross fit trening funkcjonalny siła koordynacja wzmacnianie mobilność

Cała prawda o ZAKWASACH

Kończysz ciężki trening, są endorfiny i zadowolenie, ale budzisz się rano i czujesz dotkliwy ból mięśni... Nie możesz wstać z łóżka, usiąść na krześle, zejść ze schodów... Myślisz - zakwasy! Otóż jesteś w błędzie ;) Ból, który odczuwasz to DOMS (ang. delayed onset muscle soreness) czyli opóźniona bolesność mięśniowa.

Kobieta w siadzie skrzyżnym trzyma hula hop z masażerem. ćwiczenia talia gimnastyka zdrowotna gibkość siła

Talia osy

Dziś, przedstawimy Wam ciekawy ale skuteczny i sprawdzony sposób na pozbycie się boczków i wyrzeźbienie talIi :-) Nie potrzeba dużo. Wystarczy znane nam z dzieciństwa koło – hula hop.

drożdzówki na talerzu obok kawa z bitą śmietaną. wysoki i niski indeks glikemiczny cukrzyca insulinooporność superfood zdrowie sprawność dietetyka zdrowe fit odżywianie

Awantura o drożdżówki – indeks glikemiczny pod lupą

Dlaczego przez dekady jedliśmy w szkole drożdżówki podczas przerwy na drugie śniadanie i nikt nie widział w tym nic złego? Dlaczego niedawno wydano państwowy zakaz sprzedaży drożdżówek w sklepikach szkolnych? Co to jest indeks glikemiczny (IG) i o co w ogóle chodzi?

kursanci efib podczas kursu instruktora jogi wykonują asany na macie. nauczyciel jogi warsztat zdrowie sprawność

Idź na Jogę!

Joga to starożytny system wywodzący się z Indii. Najstarsze są figurki przedstawiające ludzi w asanach datowane na 5000 lat p.n.e.! Joga jest jedną z najstarszych tradycji w historii człowieka, tradycji samodoskonalenia i wewnętrznego rozwoju. Na początku XX wieku joga wypłynęła z krajów Dalekiego Wschodu na Zachód. Joga jest sposobem na sprawne i zdrowe ciało, ale także niezastąpionym remedium w walce ze stresem, brakiem koncentracji, a nawet bezsennością.

Masz pytania?

Świetnie! Nasi specjaliści z checią odpowiedzą na każde Twoje pytanie!

Kontakt