Superfood – spirulina
Dlaczego część Twoich wegańskich znajomych ze znawstwem kiwa głową na same hasło, a Ty nawet nie wiesz co to jest ;)? Czy warto płacić za zieloną maź w formie proszku? Czy to kolejny "wynalazek" o "cudownych" właściwościach?
BLOG
Sprawdzone sposoby, jak wyłączyć reakcję na stres
Oddychaj i poruszaj się" - te dwa aspekty najczęściej jako pierwsze przychodzą nam do głowy, kiedy ktoś zapyta nas, "jak poradzić sobie ze stresem?". Stres przyczynia się do występowania wielu chorób cywilizacyjnych, skraca życie i obniża jego jakość. Czy oddech i ruch to jedyne, co możemy zrobić, żeby z nim walczyć? Dziedzina nauki zwana neurobiologią daje nam jeszcze jedno narzędzie - nasz wzrok!
Odetchnij głęboko
Ruch i oddech to dwie nierozerwalne funkcje. Bez oddechu nie ma ruchu. Bez ruchu stopniowo tracimy "pełny oddech". Dobitnie pokazują to wyniki badań nad osobami, które pozostają w bezruchu - np. unieruchomione przewlekłą chorobą.
Praca ze zdolnościami motorycznymi – najskuteczniejszy trening
Trening zdrowotny to 👉świadomie kierowany proces 👉 Celem takiego treningu jest zapobieganie obniżania się zdolności organizmu do wysiłku fizycznego, a dzięki temu umacnianie zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. 👇👇 Co trzeba zrobić, żeby taki trening był skuteczny i efektywny?
NEAT – co to za wskaźnik i jakie ma znaczenie dla utrzymania wagi?
Siedzący tryb życia jest szkodliwy, a jednorazowa wizyta w siłowni podczas całego tygodnia siedzenia - to wciąż nie jest aktywny styl życia (jak sądzi wiele osób). Siedzenie przez większość dnia skraca życie. Dlatego specjaliści coraz częściej podkreślają znaczenie NEAT w osiąganiu długowieczności.
Każdy z nas będzie kiedyś Seniorem. Ty zostań Superseniorem!
Jak utrzymać sprawność w jesieni życia? Pomyśl o tym już teraz, nawet jeśli masz 20-30 lat. Teraz jest moment, by budować "rezerwę" i dbać o siebie. Gimnastykuj swój mózg! jak możesz to zrobić? Czytaj dalej!
Dyskopatia – jak sobie z nią poradzić?
DYSKOPATIA obecnie najczęstszy problem z jakim zgłaszają się nasi podopieczni, głównie w odcinku lędźwiowym.
Floating a przebodźcowanie.
Zachowując otwarty umysł testuję wiele rzeczy powiązanych ze zdrowiem: ogólnie pojętych form ruchu, metod treningu, terapii i etc. … tym razem postanowiłam sprawdzić czy umiem się zrelaksować i odciąć w takiej nietypowej formie ;)
Miechunka jadalna (peruwiańska) – mały skarb w chińskim lampionie
Ta egzotyczna roślina, zwana złotą jagodą, wiśnią peruwiańską lub rodzynkiem brazylijskim, ma bogate wartości odżywcze i zdrowotne, które docenili już starożytni Inkowie. Więc czas się z nią zaprzyjaźnić! Malutki otoczony papierowym lampionem owoc miechunki jest skarbnicą witamin i składników mineralnych.
Miód malina!
Maliny są źródłem wielu witamin, mikro- i makroelementów, kwasów organicznych. Jedzenie świeżych lub suszonych malin daje nam niezliczone korzyści. Niewiele osób wie, że możemy także wykorzystać ich liście.
Miód faceliowy.
Miód faceliowy jest u nas mało znany. Pszczoły produkują go z nektaru i pyłku facelii błękitnej, rośliny kiedyś uprawianej tylko na paszę dla zwierząt hodowlanych.
Bananowy szał – ważne informacje :)
Banany każdy fan sportu zjada w ilościach hurtowych. Pewnie większość z Was wie, że im ciemniejsza skórka tym większa zawartość cukru w bananie - takie chodzą plotki ;)
woda – wtórne utonięcie – bądź czujny!
Jest to poważne zagrożenie i problem, który jest śmiertelnie niebezpieczny. Do wtórnego utonięcia dochodzi na skutek dostania się wody do płuc, to jakby rodzaj powikłań po procesie topienia.
Skakanka – pogromca tłuszczu
Skakanka jest pogromcą tłuszczu i rewelacyjnie poprawia kondycję. Jest to świetny trening całego ciała!
Pędź do lasu by poprawić parametry krwi ! … i nie tylko ;)
„Shinrin-yoku” = kąpiel leśna, termin powstał w 1982 r. i został stworzony przez japońskie władze w celu zachęcenia zapracowanych Japończyków do spędzania wolnego czasu wśród drzew.
Idzie wiosna wskakuj na wiosła! :-)
Każdy z nas ma słabsze dni, czasami nadmiar obowiązków a czasami po prostu „lenia” ;-) Ale im bardziej się „nie chce” tym większa radość i zadowolenie ze zrobienia porządnego treningu! Cały dzień robimy wszystko biegiem, trzeba się na chwilę zatrzymać i gdzieś odstresować, najlepiej z korzyścią dla zdrowia i pięknego ciała. Dziś namawiamy was na wiosła ;-)
Lina – boski sposób na ciężki „zajazd”!
Siłownia zaczyna cię nudzić? Nie masz pomysłu na urozmaicenie treningów? Monotonia to pierwszy krok do utraty motywacji oraz przerwania systematycznych treningów. Jednym z ćwiczeń, które możesz dorzucić do swego planu może by wchodzenie po linie.
Cytryna, boska w każdym calu
Czy kwaśne owoce takie jak cytryny, grapefruity zakwaszają organizm? Są kwaśne ze względu na swój smak, ale w rzeczywistości mają one odmienne działanie: zamiast zakwaszać organizm, poprawiają jego funkcjonowanie, ponieważ zawierają mało cukru. Cytryna, sok z cytryny, jej miękisz i skórka, posiadają wiele prozdrowotnych właściwości :-)
Jak uchronić się od nadprogramowych kilogramów w pracy biurowej?
Jak powszechnie wiadomo biurowa praca sprzyja odkładaniu się boczków. Jednak, jak od wszystkiego, tak i od tego możesz się uchronić .Wystarczy tylko wprowadzić w swoje życia kilka żelaznych zasad.
Zamień „ale” na „i”.
Czy wiesz, że sposób mówienia wpływa na to jak kształtujesz Twoje zachowanie i samopoczucie? Ma to też ogromne znaczenie w pracy Trenera, ponieważ wpływa na to jak odbierają i postrzegają Cię inni! Zmiana jednego słowa może wywołać ogromną różnicę w działaniu i podejściu np.: do swoich celów treningowych :)
Jesienna chandra? Nie daj się!
Każdy z nas ma lepsze i gorsze dni...Depresje mają różny wymiar i formę, dziś o lekkich, jesiennych, które zdarzają się każdemu i mają charakter przejściowy.
Rollujemy się!
ROLLER – jaki wybrać?? Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków do masażu. Jak zatem wybrać najlepszą rolkę dla siebie?? Na co zwrócić uwagę i czego się wystrzegać?? Oto kilka podpowiedzi.
Zmęczenie czy przetrenowanie?
Każdego z nas czasem dopada zmęczenie, nadmiar obowiązków i tempo życia powodują, że chcąc sprostać wszystkim zadaniom czasami jesteśmy przeciążeni. Jesienno-zimowe zmęczenie czy już przetrenowanie?
Sen – śpij mądrze!
Sen to jedna z najbardziej podstawowych czynności fizjologicznych każdego zwierza ;) Biologiczna potrzeba, która pozwala naszemu organizmowi odpocząć i zregenerować się.
Co warto jeść? Specjalnie dla Was lista dostępnych w Polsce SUPERFOODS :-)
Superfoods to bogata w składniki odżywcze żywność - najważniejszą jej cechą jest to, że jest dostępna w naturalnej, nieprzetworzonej postaci i posiada nadzwyczajne dobroczynne właściwości na organizm człowieka. Często superfood kojarzymy z zagranicznymi produktami, często trudno dostępnymi. Nic bardziej mylnego! Na polskim podwórku znajdziemy mnóstwo łatwo dostępnych przykładów "super żywności"!
Czytajmy etykiety :)
Dziś dokładamy kolejny element zdrowej i racjonalnej diety, to świadome czytanie etykiet produktów, które kupujemy. Bywa to bardzo pracochłonne, zwłaszcza gdy robimy duże zakupy, ale gwarantuje że w przyszłości zaprocentuję szerokim omijaniem wizyt u lekarza.
Solić czy nie solić? Obalamy mity
Dawno temu ktoś postawił na stole solniczkę i tak już zostało. wówczas nikt nie zastanawiał się czy sól jest zdrowa, czy nie.
Dieta dla ładnej skóry
Przed nami wiosenne przebudzenie :-) Każdy z nas po zimie ma nieco zmęczoną cerę. Pomijając cudowne zabiegi kosmetyczne zadbaj o skórę od środka, poprzez dietę!
Pełnoziarnisty chleb bez mąki – wegański i bezglutenowy!
Chleb jest szybki, prosty i pyszny. Zdrowy, pełnoziarnisty i z dużą zawartością błonnika i protein, czysta energia :-) A co ważne nie ma w nim grama mąki.
Zielone cudo ;-)
Długimi krokami zbliża się pora roku przez większości z nas tak wyczekiwana - WIOSNA !:) Każdy z nas przygotowuje w sposób szczególny swoje ciało - wzmożony ruch można zauważyć na siłowniach i w klubach fitness. Warto również zadbać o swoje ciało i zdrowie od środka, i w ramach wiosennych przygotowań oczyścić swój organizm. Pomocne są w tym - "zielone cuda" :-)
Panaceum naszych dziadków ;-)
Nasiona lnu, o których mowa, są bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), białka, wielu witamin i błonnika.
Żelazo – dlaczego jest tak ważne?
Niedobór żelaza to globalny problem. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest nim dotknięta niemal jedna trzecia światowej populacji, czyli prawie dwa miliardy ludzi. Niedobór tego pierwiastka jest najczęściej występującym niedoborem składnika odżywczego.
Niepozorne warzywo o wielkiej mocy!
Dobre, bo polskie, dobre, bo zdrowe :-) Jest wiele pokarmów, które niekoniecznie wspierają zdrowie, ale są i takie które mu bardzo służą. Należą do nich właśnie buraki, polubcie je koniecznie! :-)
Wielkanoc czyli święto JAJKA – jeść czy nie jeść oto jeść pytanie?
Przed nami jajeczne święta, jest okazja by przyjrzeć się im bliżej :-) Co zawierają i dlaczego są tak ważne w diecie?
Oddychaj, by dobrze żyć :-)
Na co dzień nie zastanawiamy się nad tak prozaiczną czynnością jaką jest oddech. Jest i już. Zauważamy go dopiero gdy nam go zabraknie, np.: podczas intensywnego treningu biegowego. Czujnie przyglądają mu się min. astmatycy lub himalaiści, na pewnych wysokościach staje się on nie lada wyczynem, umożliwiającym lub nie, dalsze posuwanie się w górę. Bez oddechu nie ma ruchu.
DOMS – jak zapobiegać?
W poprzednim wpisie obaliliśmy mit o zakwasach i opisaliśmy zjawisko DOMS. Skoro już wiemy, co to jest - warto wiedzieć jak temu zapobiec.
Cała prawda o ZAKWASACH
Kończysz ciężki trening, są endorfiny i zadowolenie, ale budzisz się rano i czujesz dotkliwy ból mięśni... Nie możesz wstać z łóżka, usiąść na krześle, zejść ze schodów... Myślisz - zakwasy! Otóż jesteś w błędzie ;) Ból, który odczuwasz to DOMS (ang. delayed onset muscle soreness) czyli opóźniona bolesność mięśniowa.
Talia osy
Dziś, przedstawimy Wam ciekawy ale skuteczny i sprawdzony sposób na pozbycie się boczków i wyrzeźbienie talIi :-) Nie potrzeba dużo. Wystarczy znane nam z dzieciństwa koło – hula hop.
Trening z piłką w domu :-)
Ostatnio było o efektach ćwiczeń z Hula Hop w domu, teraz czas na piłkę – Fitball.
WYROSTEK KOLCZYSTY (łac. processus spinosus), co to? Czemu służy?
Wiedza o wyrostkach kolczystych (ang. spinous process) na pewno będzie przydatna do zdiagnozowania podopiecznego, służą one jako punkty orientacyjne. Struktury kostne, zwane wyrostkami są widoczne jako uwypuklenia skóry i łatwo wyczuwalne dłonią.
Awantura o drożdżówki – indeks glikemiczny pod lupą
Dlaczego przez dekady jedliśmy w szkole drożdżówki podczas przerwy na drugie śniadanie i nikt nie widział w tym nic złego? Dlaczego niedawno wydano państwowy zakaz sprzedaży drożdżówek w sklepikach szkolnych? Co to jest indeks glikemiczny (IG) i o co w ogóle chodzi?
Idź na Jogę!
Joga to starożytny system wywodzący się z Indii. Najstarsze są figurki przedstawiające ludzi w asanach datowane na 5000 lat p.n.e.! Joga jest jedną z najstarszych tradycji w historii człowieka, tradycji samodoskonalenia i wewnętrznego rozwoju. Na początku XX wieku joga wypłynęła z krajów Dalekiego Wschodu na Zachód. Joga jest sposobem na sprawne i zdrowe ciało, ale także niezastąpionym remedium w walce ze stresem, brakiem koncentracji, a nawet bezsennością.
Ból kręgosłupa, dyskopatia, operacja? – jak sobie pomoc?
Warto ćwiczyć, to wie każdy, "ale"... kiedy ból zaczyna zamieniać życie w piekło sięgamy po najszybsze sposoby - diagnoza, skierowanie na operacje... daje to nadzieję, że potem będzie lepiej i przestanie boleć... "bo ćwiczyć nie mam czasu/nie lubię". Problem polega na tym, że niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że po operacji też trzeba ćwiczyć! Dlatego nie warto szybko i bez walki poddawać się operacji jako pierwszej formie (po lekach) poradzenia sobie z bólem. W miejscach, w których prowadzę szkolenia, jak i w pracy z podopiecznymi, mam do czynienia z wieloma osobami, które ból zmusił do operacji. Skutki operacji rzadko są pozytywne... szczerze mówiąc nie znam nikogo kto po operacji kręgosłupa czuje się lepiej :-( zazwyczaj jest znacznie znacznie gorzej lub tak samo...
Plank (deska) – jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?
Plank to tzw. deska, inaczej: podpór przodem na przedramionach. Deska jest ćwiczeniem izometrycznym. Największym plusem tego ćwiczenia jest to, że deska angażuje mięśnie głębokie wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, ramion i nóg.
