Nadal jeszcze sztanga i duże ciężary źle kojarzą się kobietom. Dziewczyny nie bójcie się, że używając znacznych ciężarów na treningu w szybkim tempie wasza sylwetka upodobni się do kulturystek w Ms Olympia. Nic bardziej mylnego!
Hipermobilność to w skrócie nadruchomość stawów, zwiększony, wykraczający poza normę fizjologiczną, zakres ruchu stawów. Stan często bagatelizowany, bo dzieci i nastolatki z tym problemem są uznawane za wyjątkowo sprawne (przecież robią szpagaty!), podczas gdy nadmierna wiotkość STAN PATOLOGICZNY.
Większość dolegliwości bólowych kręgosłupa jest spowodowana nadmiernym obciążeniem osiowym. Codzienne długotrwałe siedzenie źle wpływa na drobne mięśnie przykręgosłupowe.
Dlaczego część Twoich wegańskich znajomych ze znawstwem kiwa głową na same hasło, a Ty nawet nie wiesz co to jest ;)? Czy warto płacić za zieloną maź w formie proszku? Czy to kolejny "wynalazek" o "cudownych" właściwościach?
Oddychaj i poruszaj się" - te dwa aspekty najczęściej jako pierwsze przychodzą nam do głowy, kiedy ktoś zapyta nas, "jak poradzić sobie ze stresem?". Stres przyczynia się do występowania wielu chorób cywilizacyjnych, skraca życie i obniża jego jakość. Czy oddech i ruch to jedyne, co możemy zrobić, żeby z nim walczyć? Dziedzina nauki zwana neurobiologią daje nam jeszcze jedno narzędzie - nasz wzrok!
Ruch i oddech to dwie nierozerwalne funkcje. Bez oddechu nie ma ruchu. Bez ruchu stopniowo tracimy "pełny oddech". Dobitnie pokazują to wyniki badań nad osobami, które pozostają w bezruchu - np. unieruchomione przewlekłą chorobą.
Trening zdrowotny to 👉świadomie kierowany proces 👉 Celem takiego treningu jest zapobieganie obniżania się zdolności organizmu do wysiłku fizycznego, a dzięki temu umacnianie zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. 👇👇 Co trzeba zrobić, żeby taki trening był skuteczny i efektywny?
Siedzący tryb życia jest szkodliwy, a jednorazowa wizyta w siłowni podczas całego tygodnia siedzenia - to wciąż nie jest aktywny styl życia (jak sądzi wiele osób). Siedzenie przez większość dnia skraca życie. Dlatego specjaliści coraz częściej podkreślają znaczenie NEAT w osiąganiu długowieczności.
Jak utrzymać sprawność w jesieni życia? Pomyśl o tym już teraz, nawet jeśli masz 20-30 lat. Teraz jest moment, by budować "rezerwę" i dbać o siebie. Gimnastykuj swój mózg! jak możesz to zrobić? Czytaj dalej!
DYSKOPATIA obecnie najczęstszy problem z jakim zgłaszają się nasi podopieczni, głównie w odcinku lędźwiowym.
Zachowując otwarty umysł testuję wiele rzeczy powiązanych ze zdrowiem: ogólnie pojętych form ruchu, metod treningu, terapii i etc. … tym razem postanowiłam sprawdzić czy umiem się zrelaksować i odciąć w takiej nietypowej formie ;)
Ta egzotyczna roślina, zwana złotą jagodą, wiśnią peruwiańską lub rodzynkiem brazylijskim, ma bogate wartości odżywcze i zdrowotne, które docenili już starożytni Inkowie. Więc czas się z nią zaprzyjaźnić! Malutki otoczony papierowym lampionem owoc miechunki jest skarbnicą witamin i składników mineralnych.
Maliny są źródłem wielu witamin, mikro- i makroelementów, kwasów organicznych. Jedzenie świeżych lub suszonych malin daje nam niezliczone korzyści. Niewiele osób wie, że możemy także wykorzystać ich liście.
Miód faceliowy jest u nas mało znany. Pszczoły produkują go z nektaru i pyłku facelii błękitnej, rośliny kiedyś uprawianej tylko na paszę dla zwierząt hodowlanych.
Banany każdy fan sportu zjada w ilościach hurtowych. Pewnie większość z Was wie, że im ciemniejsza skórka tym większa zawartość cukru w bananie - takie chodzą plotki ;)
Jest to poważne zagrożenie i problem, który jest śmiertelnie niebezpieczny. Do wtórnego utonięcia dochodzi na skutek dostania się wody do płuc, to jakby rodzaj powikłań po procesie topienia.
Skakanka jest pogromcą tłuszczu i rewelacyjnie poprawia kondycję. Jest to świetny trening całego ciała!
„Shinrin-yoku” = kąpiel leśna, termin powstał w 1982 r. i został stworzony przez japońskie władze w celu zachęcenia zapracowanych Japończyków do spędzania wolnego czasu wśród drzew.
Każdy z nas ma słabsze dni, czasami nadmiar obowiązków a czasami po prostu „lenia” ;-) Ale im bardziej się „nie chce” tym większa radość i zadowolenie ze zrobienia porządnego treningu! Cały dzień robimy wszystko biegiem, trzeba się na chwilę zatrzymać i gdzieś odstresować, najlepiej z korzyścią dla zdrowia i pięknego ciała. Dziś namawiamy was na wiosła ;-)
Siłownia zaczyna cię nudzić? Nie masz pomysłu na urozmaicenie treningów? Monotonia to pierwszy krok do utraty motywacji oraz przerwania systematycznych treningów. Jednym z ćwiczeń, które możesz dorzucić do swego planu może by wchodzenie po linie.
Czy kwaśne owoce takie jak cytryny, grapefruity zakwaszają organizm? Są kwaśne ze względu na swój smak, ale w rzeczywistości mają one odmienne działanie: zamiast zakwaszać organizm, poprawiają jego funkcjonowanie, ponieważ zawierają mało cukru. Cytryna, sok z cytryny, jej miękisz i skórka, posiadają wiele prozdrowotnych właściwości :-)
Jak powszechnie wiadomo biurowa praca sprzyja odkładaniu się boczków. Jednak, jak od wszystkiego, tak i od tego możesz się uchronić .Wystarczy tylko wprowadzić w swoje życia kilka żelaznych zasad.
Czy wiesz, że sposób mówienia wpływa na to jak kształtujesz Twoje zachowanie i samopoczucie? Ma to też ogromne znaczenie w pracy Trenera, ponieważ wpływa na to jak odbierają i postrzegają Cię inni! Zmiana jednego słowa może wywołać ogromną różnicę w działaniu i podejściu np.: do swoich celów treningowych :)
Każdy z nas ma lepsze i gorsze dni...Depresje mają różny wymiar i formę, dziś o lekkich, jesiennych, które zdarzają się każdemu i mają charakter przejściowy.
ROLLER – jaki wybrać?? Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków do masażu. Jak zatem wybrać najlepszą rolkę dla siebie?? Na co zwrócić uwagę i czego się wystrzegać?? Oto kilka podpowiedzi.
Każdego z nas czasem dopada zmęczenie, nadmiar obowiązków i tempo życia powodują, że chcąc sprostać wszystkim zadaniom czasami jesteśmy przeciążeni. Jesienno-zimowe zmęczenie czy już przetrenowanie?
Sen to jedna z najbardziej podstawowych czynności fizjologicznych każdego zwierza ;) Biologiczna potrzeba, która pozwala naszemu organizmowi odpocząć i zregenerować się.
Superfoods to bogata w składniki odżywcze żywność - najważniejszą jej cechą jest to, że jest dostępna w naturalnej, nieprzetworzonej postaci i posiada nadzwyczajne dobroczynne właściwości na organizm człowieka. Często superfood kojarzymy z zagranicznymi produktami, często trudno dostępnymi. Nic bardziej mylnego! Na polskim podwórku znajdziemy mnóstwo łatwo dostępnych przykładów "super żywności"!
Dziś dokładamy kolejny element zdrowej i racjonalnej diety, to świadome czytanie etykiet produktów, które kupujemy. Bywa to bardzo pracochłonne, zwłaszcza gdy robimy duże zakupy, ale gwarantuje że w przyszłości zaprocentuję szerokim omijaniem wizyt u lekarza.
Dawno temu ktoś postawił na stole solniczkę i tak już zostało. wówczas nikt nie zastanawiał się czy sól jest zdrowa, czy nie.
Przed nami wiosenne przebudzenie :-) Każdy z nas po zimie ma nieco zmęczoną cerę. Pomijając cudowne zabiegi kosmetyczne zadbaj o skórę od środka, poprzez dietę!
Chleb jest szybki, prosty i pyszny. Zdrowy, pełnoziarnisty i z dużą zawartością błonnika i protein, czysta energia :-) A co ważne nie ma w nim grama mąki.
Długimi krokami zbliża się pora roku przez większości z nas tak wyczekiwana - WIOSNA !:) Każdy z nas przygotowuje w sposób szczególny swoje ciało - wzmożony ruch można zauważyć na siłowniach i w klubach fitness. Warto również zadbać o swoje ciało i zdrowie od środka, i w ramach wiosennych przygotowań oczyścić swój organizm. Pomocne są w tym - "zielone cuda" :-)
Nasiona lnu, o których mowa, są bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), białka, wielu witamin i błonnika.
Niedobór żelaza to globalny problem. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest nim dotknięta niemal jedna trzecia światowej populacji, czyli prawie dwa miliardy ludzi. Niedobór tego pierwiastka jest najczęściej występującym niedoborem składnika odżywczego.
Dobre, bo polskie, dobre, bo zdrowe :-) Jest wiele pokarmów, które niekoniecznie wspierają zdrowie, ale są i takie które mu bardzo służą. Należą do nich właśnie buraki, polubcie je koniecznie! :-)
Przed nami jajeczne święta, jest okazja by przyjrzeć się im bliżej :-) Co zawierają i dlaczego są tak ważne w diecie?
Na co dzień nie zastanawiamy się nad tak prozaiczną czynnością jaką jest oddech. Jest i już. Zauważamy go dopiero gdy nam go zabraknie, np.: podczas intensywnego treningu biegowego. Czujnie przyglądają mu się min. astmatycy lub himalaiści, na pewnych wysokościach staje się on nie lada wyczynem, umożliwiającym lub nie, dalsze posuwanie się w górę. Bez oddechu nie ma ruchu.
W poprzednim wpisie obaliliśmy mit o zakwasach i opisaliśmy zjawisko DOMS. Skoro już wiemy, co to jest - warto wiedzieć jak temu zapobiec.
Kończysz ciężki trening, są endorfiny i zadowolenie, ale budzisz się rano i czujesz dotkliwy ból mięśni... Nie możesz wstać z łóżka, usiąść na krześle, zejść ze schodów... Myślisz - zakwasy! Otóż jesteś w błędzie ;) Ból, który odczuwasz to DOMS (ang. delayed onset muscle soreness) czyli opóźniona bolesność mięśniowa.
Dziś, przedstawimy Wam ciekawy ale skuteczny i sprawdzony sposób na pozbycie się boczków i wyrzeźbienie talIi :-) Nie potrzeba dużo. Wystarczy znane nam z dzieciństwa koło – hula hop.
Ostatnio było o efektach ćwiczeń z Hula Hop w domu, teraz czas na piłkę – Fitball.
Wiedza o wyrostkach kolczystych (ang. spinous process) na pewno będzie przydatna do zdiagnozowania podopiecznego, służą one jako punkty orientacyjne. Struktury kostne, zwane wyrostkami są widoczne jako uwypuklenia skóry i łatwo wyczuwalne dłonią.
Dlaczego przez dekady jedliśmy w szkole drożdżówki podczas przerwy na drugie śniadanie i nikt nie widział w tym nic złego? Dlaczego niedawno wydano państwowy zakaz sprzedaży drożdżówek w sklepikach szkolnych? Co to jest indeks glikemiczny (IG) i o co w ogóle chodzi?
Joga to starożytny system wywodzący się z Indii. Najstarsze są figurki przedstawiające ludzi w asanach datowane na 5000 lat p.n.e.! Joga jest jedną z najstarszych tradycji w historii człowieka, tradycji samodoskonalenia i wewnętrznego rozwoju. Na początku XX wieku joga wypłynęła z krajów Dalekiego Wschodu na Zachód. Joga jest sposobem na sprawne i zdrowe ciało, ale także niezastąpionym remedium w walce ze stresem, brakiem koncentracji, a nawet bezsennością.
Warto ćwiczyć, to wie każdy, "ale"... kiedy ból zaczyna zamieniać życie w piekło sięgamy po najszybsze sposoby - diagnoza, skierowanie na operacje... daje to nadzieję, że potem będzie lepiej i przestanie boleć... "bo ćwiczyć nie mam czasu/nie lubię". Problem polega na tym, że niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że po operacji też trzeba ćwiczyć! Dlatego nie warto szybko i bez walki poddawać się operacji jako pierwszej formie (po lekach) poradzenia sobie z bólem. W miejscach, w których prowadzę szkolenia, jak i w pracy z podopiecznymi, mam do czynienia z wieloma osobami, które ból zmusił do operacji. Skutki operacji rzadko są pozytywne... szczerze mówiąc nie znam nikogo kto po operacji kręgosłupa czuje się lepiej :-( zazwyczaj jest znacznie znacznie gorzej lub tak samo...
Plank to tzw. deska, inaczej: podpór przodem na przedramionach. Deska jest ćwiczeniem izometrycznym. Największym plusem tego ćwiczenia jest to, że deska angażuje mięśnie głębokie wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, ramion i nóg.
""Profesjonalnie i na wysokim poziomie przygotowany kurs, z całą odpowiedzialnością polecam"
"Gorąco polecam. 👌🏻 Szkolenie mega profesjonalne.
"Byłam na szkoleniu: " Wykorzystanie elementów jogi w pracy z seniorami i osobami z ograniczeniami aparatu ruchu", które prowadziła dr Magdalena Górecka. Szkolenie bardzo ciekawe, dzięki któremu wyszłam z głową pełną pomysłów. Omówiliśmy wiele asan z zastosowaniem jogicznych pomocy (pasków, klocków i bolsterów), dzięki czemu mogę teraz bardziej dopasować zajęcia do klientów i zawsze mieć pod ręką jakąś modyfikację co zresztą bardzo często jest mi potrzebne w mojej pracy z ludźmi. Dziękuję.
"Jestem szczerze😃 zadowolona z odbytych szkoleń: " Wykorzystanie elementów jogi i stretchingu w pracy z seniorami i osobami z ograniczeniami aparatu ruchu" oraz "Kształtowanie zdolności motorycznych z uwzględnieniem problemów narządów ruchu" Zajęcia teoretyczne i praktyczne prowadzone w sposób interesujący i zrozumiały. Polecam szkołę Efib i Magdę w 100%!
"Ten kurs otworzył mi tak wiele możliwości i tak naprawdę rozpoczął proces zmian w moim życiu zawodowym i prywatnym. Dla samej przyjemnosci zrobiłabym go chętnie jeszcze raz. Każdemu polecam tę placówkę szkoleniową. Z niecierpliwością czekam na następne warsztaty lub szkolenia. Profesjonalna kadra, świetna atmosfera, doskonała komunikacja!
"Konkretne, tematyczne szkolenie przygotowujące pod względem praktycznym i teoretycznym. Świetne, rzeczowe uzupełnienie mojej wiedzy dotyczącej sportów siłowych z elementami trenera personalnego. Kadra szkoleniowa z wielkim bagażem praktycznym i zapleczem ogromnej wiedzy przydatnej dla początkującego instruktora. Już nie mogę się doczekać szkolenia z treningu funkcjonalnego. Gorąco polecam 🙂
"Przeszedłem już kilka kursów instruktorskich w innych szkołach, mam porównanie. W Efib otrzymałem bardzo dużo merytorycznych materiałów do nauki w systemie elerning w wysokiej jakości. Bardzo rozszerzyły one moją wiedzę ogólną o wszelkich zagadnieniach związanych z zawodem instruktora sportowego. Kurs stał się też dobrą inspiracją zawiera on bowiem wiele przydatnych odnośników do artykułów i blogów w wersji on line. Jeśli ktoś zastanawia się nad wyborem Efib jako miejsca do nauki zawodu instruktora sportowego to gorąco polecam.
