floating_przebodzcowanie_efib_uwaznosc_awerness

Floating a przebodźcowanie.

Zachowując otwarty umysł testuję wiele rzeczy powiązanych ze zdrowiem: ogólnie pojętych form ruchu, metod treningu, terapii i etc. … tym razem postanowiłam sprawdzić czy umiem się zrelaksować i odciąć w takiej nietypowej formie ;)

owoce miechunki jadalnej. Superfood zdrowe odżywanie żywienie dieta fit dietetyka

Miechunka jadalna (peruwiańska) – mały skarb w chińskim lampionie

Ta egzotyczna roślina, zwana złotą jagodą, wiśnią peruwiańską lub rodzynkiem brazylijskim, ma bogate wartości odżywcze i  zdrowotne, które docenili już starożytni Inkowie. Więc czas się z nią zaprzyjaźnić! Malutki otoczony papierowym lampionem owoc miechunki jest skarbnicą witamin i składników mineralnych.

maliny świeże polskie superfood zdrowe odżywianie żywienie fit źródło witamin

Miód malina!

Maliny są źródłem wielu witamin, mikro- i makroelementów, kwasów organicznych. Jedzenie świeżych lub suszonych malin daje nam niezliczone korzyści. Niewiele osób wie, że możemy także wykorzystać ich liście.

pszczoła siedzi na kwiecie facelii. miód Superfood zdrowe odżywanie żywienie dieta fit dietetyka

Miód faceliowy.

Miód faceliowy jest u nas mało znany. Pszczoły produkują go z nektaru i pyłku facelii błękitnej, rośliny kiedyś  uprawianej tylko na paszę dla zwierząt hodowlanych.

sylwetki sportowców ćwiczących na ergometrze wioślarskim. zdrowie pasja wytrzymałość siła koordynacja

Idzie wiosna wskakuj na wiosła! :-)

Każdy z nas ma słabsze dni, czasami nadmiar obowiązków a czasami po prostu „lenia” ;-) Ale im bardziej się „nie chce” tym większa radość i zadowolenie ze zrobienia porządnego treningu! Cały dzień robimy wszystko biegiem, trzeba się na chwilę zatrzymać i gdzieś odstresować, najlepiej z korzyścią dla zdrowia i pięknego ciała. Dziś namawiamy was na wiosła ;-)

Mężczyzna umięśniony wspinający się na linie. trening na linie na świeżym powietrzu. siła wytrzymałość mobilność zdrowie sprawność

Lina – boski sposób na ciężki „zajazd”!

Siłownia zaczyna cię nudzić? Nie masz pomysłu na urozmaicenie treningów? Monotonia to pierwszy krok do utraty motywacji oraz przerwania systematycznych treningów. Jednym z ćwiczeń, które możesz dorzucić do swego planu może by wchodzenie po linie.

drzewo cytrynowe z dojrzałymi cytrynami. superfood zdrowe odżywianie żywienie fit źródło witamin

Cytryna, boska w każdym calu

Czy kwaśne owoce takie jak cytryny, grapefruity zakwaszają organizm? Są kwaśne ze względu na swój smak, ale w rzeczywistości mają one odmienne działanie: zamiast zakwaszać organizm, poprawiają jego funkcjonowanie, ponieważ zawierają mało cukru. Cytryna, sok z cytryny, jej miękisz i skórka, posiadają wiele prozdrowotnych właściwości :-)

trenerka efib podczas lodowej kąpieli wzmacniającej odporność

Zamień „ale” na „i”.

Czy wiesz, że sposób mówienia wpływa na to jak  kształtujesz Twoje zachowanie i samopoczucie? Ma to też ogromne znaczenie w pracy Trenera, ponieważ wpływa na to jak odbierają i postrzegają Cię inni! Zmiana jednego słowa może wywołać ogromną różnicę w działaniu i podejściu np.: do swoich celów treningowych :)

Trenerka efib pływa w jeziorze. Zdrowie relaks aktywność na świeżym powietrzu zapobieganie depresji

Jesienna chandra? Nie daj się!

Każdy z nas ma lepsze i gorsze dni...Depresje mają różny wymiar i formę, dziś o lekkich, jesiennych, które zdarzają się każdemu i mają charakter przejściowy.

Nogi w sportowym obuwiu opierają się o roller. rollowanie mobility stretching mobilność powięź cool down

Rollujemy się!

ROLLER – jaki wybrać?? Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków do masażu. Jak zatem wybrać najlepszą rolkę dla siebie?? Na co zwrócić uwagę i czego się wystrzegać?? Oto kilka podpowiedzi.

Sportowcy podczas zawodów przeskakują przez przeszkodę do wody. Bieganie przetrenowanie superkompensacja

Zmęczenie czy przetrenowanie?

Każdego z nas czasem dopada zmęczenie, nadmiar obowiązków i tempo życia powodują, że chcąc sprostać wszystkim zadaniom czasami jesteśmy przeciążeni. Jesienno-zimowe zmęczenie czy już przetrenowanie?

śpiące dziecko. zdrowy sen relaks regeneracja

Sen – śpij mądrze!

Sen to jedna z najbardziej podstawowych czynności fizjologicznych każdego zwierza ;) Biologiczna potrzeba, która pozwala naszemu organizmowi odpocząć i zregenerować się.

kolaż zdjęć z fit zdrowym jedzeniem buraki miód jarmuż polskie warzywa superfoods źródło witamin żelazo dietetyka

Co warto jeść? Specjalnie dla Was lista dostępnych w Polsce SUPERFOODS :-)

Superfoods to bogata w składniki odżywcze żywność - najważniejszą jej cechą jest to, że jest dostępna w naturalnej, nieprzetworzonej postaci i posiada nadzwyczajne dobroczynne właściwości na organizm człowieka. Często superfood kojarzymy z zagranicznymi produktami, często trudno dostępnymi. Nic bardziej mylnego! Na polskim podwórku znajdziemy mnóstwo łatwo dostępnych przykładów "super żywności"!

Lada sklepowa lodówka z produktami nabiał czytamy etykiety świadome zakupy dieta żywienie

Czytajmy etykiety :)

Dziś dokładamy kolejny element zdrowej i racjonalnej diety, to świadome czytanie etykiet produktów, które kupujemy. Bywa to bardzo pracochłonne, zwłaszcza gdy robimy duże zakupy, ale gwarantuje że  w przyszłości zaprocentuję szerokim omijaniem wizyt u lekarza.

Kobieta otoczona i ubrana w w świeże warzywa marchew kapusta ogórek ziemniaki papryka. zdrowe odżywianie zdrowa skóra

Dieta dla ładnej skóry

Przed nami wiosenne przebudzenie :-) Każdy z nas po zimie ma nieco zmęczoną cerę. Pomijając cudowne zabiegi kosmetyczne zadbaj o skórę od środka, poprzez dietę!

dwie szklanki z koktajlem z chlorelli i spiruliny ozdobione miętą i borówkami superfood zdrowie sprawność dietetyka zdrowe fit odżywianie

Zielone cudo ;-)

Długimi krokami zbliża się pora roku przez większości z nas tak wyczekiwana - WIOSNA !:) Każdy z nas przygotowuje w sposób szczególny swoje ciało -  wzmożony ruch można zauważyć na siłowniach i w klubach fitness. Warto również zadbać o swoje ciało i zdrowie od środka, i w ramach wiosennych przygotowań oczyścić swój organizm.  Pomocne są w tym - "zielone cuda" :-)

szklanka z zakwasem z buraka. Obok przekrojony burak. Supefood żelazo zdrowe żywienie fit odżywianie dieta dietetyka

Żelazo – dlaczego jest tak ważne?

Niedobór żelaza to globalny problem. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest nim dotknięta niemal jedna trzecia światowej populacji, czyli prawie dwa miliardy ludzi. Niedobór tego pierwiastka jest najczęściej występującym niedoborem składnika odżywczego.

burak polskie superfood zdrowe odżywianie żywienie fit źródło witamin

Niepozorne warzywo o wielkiej mocy!

Dobre, bo polskie, dobre, bo zdrowe :-) Jest wiele pokarmów, które niekoniecznie wspierają zdrowie, ale są i takie które mu bardzo służą. Należą do nich właśnie buraki, polubcie je koniecznie! :-)

Trenerka efib odwrócona plecami z rękami do góry. W tle oświetlone słońcem góry

Oddychaj, by dobrze żyć :-)

Na co dzień nie zastanawiamy się nad tak prozaiczną czynnością jaką jest oddech. Jest i już. Zauważamy go dopiero gdy nam go zabraknie, np.: podczas intensywnego treningu biegowego. Czujnie przyglądają mu się min. astmatycy lub himalaiści, na pewnych wysokościach staje się on nie lada wyczynem, umożliwiającym lub nie, dalsze posuwanie się w górę. Bez oddechu nie ma ruchu.

trenerka efib podczas ćwiczeń wykrok z obciążeniem. cross fit trening funkcjonalny siła koordynacja wzmacnianie mobilność

Cała prawda o ZAKWASACH

Kończysz ciężki trening, są endorfiny i zadowolenie, ale budzisz się rano i czujesz dotkliwy ból mięśni... Nie możesz wstać z łóżka, usiąść na krześle, zejść ze schodów... Myślisz - zakwasy! Otóż jesteś w błędzie ;) Ból, który odczuwasz to DOMS (ang. delayed onset muscle soreness) czyli opóźniona bolesność mięśniowa.

Kobieta w siadzie skrzyżnym trzyma hula hop z masażerem. ćwiczenia talia gimnastyka zdrowotna gibkość siła

Talia osy

Dziś, przedstawimy Wam ciekawy ale skuteczny i sprawdzony sposób na pozbycie się boczków i wyrzeźbienie talIi :-) Nie potrzeba dużo. Wystarczy znane nam z dzieciństwa koło – hula hop.

drożdzówki na talerzu obok kawa z bitą śmietaną. wysoki i niski indeks glikemiczny cukrzyca insulinooporność superfood zdrowie sprawność dietetyka zdrowe fit odżywianie

Awantura o drożdżówki – indeks glikemiczny pod lupą

Dlaczego przez dekady jedliśmy w szkole drożdżówki podczas przerwy na drugie śniadanie i nikt nie widział w tym nic złego? Dlaczego niedawno wydano państwowy zakaz sprzedaży drożdżówek w sklepikach szkolnych? Co to jest indeks glikemiczny (IG) i o co w ogóle chodzi?

kursanci efib podczas kursu instruktora jogi wykonują asany na macie. nauczyciel jogi warsztat zdrowie sprawność

Idź na Jogę!

Joga to starożytny system wywodzący się z Indii. Najstarsze są figurki przedstawiające ludzi w asanach datowane na 5000 lat p.n.e.! Joga jest jedną z najstarszych tradycji w historii człowieka, tradycji samodoskonalenia i wewnętrznego rozwoju. Na początku XX wieku joga wypłynęła z krajów Dalekiego Wschodu na Zachód. Joga jest sposobem na sprawne i zdrowe ciało, ale także niezastąpionym remedium w walce ze stresem, brakiem koncentracji, a nawet bezsennością.

trener efib instruuje poprawne ćwiczenie na zdrowy kręgosłup. kostki i mata do jogi. mobilizacja stretching trening powięziowy terapeutyczny

Ból kręgosłupa, dyskopatia, operacja? – jak sobie pomoc?

Warto ćwiczyć, to wie każdy, "ale"... kiedy ból zaczyna zamieniać życie w piekło sięgamy po najszybsze sposoby - diagnoza, skierowanie na operacje... daje to nadzieję, że potem będzie lepiej i przestanie boleć... "bo ćwiczyć nie mam czasu/nie lubię". Problem polega na tym, że niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że po operacji też trzeba ćwiczyć! Dlatego nie warto szybko i bez walki poddawać się operacji jako pierwszej formie (po lekach) poradzenia sobie z bólem. W miejscach, w których prowadzę szkolenia, jak i w pracy z podopiecznymi, mam do czynienia z wieloma osobami, które ból zmusił do operacji. Skutki operacji rzadko są pozytywne... szczerze mówiąc nie znam nikogo kto po operacji kręgosłupa czuje się lepiej :-( zazwyczaj jest znacznie znacznie gorzej lub tak samo...

Masz pytania?

Świetnie! Nasi specjaliści z checią odpowiedzą na każde Twoje pytanie!

Kontakt