| Magdalena Górecka
Trening ze sztangą dla kobiet. Dlaczego warto ćwiczyć siłowo?
Wiele kobiet nadal obawia się treningu ze sztangą i większych ciężarów. Bardzo często pojawia się przekonanie, że trening siłowy sprawi, iż sylwetka stanie się zbyt masywna lub zacznie przypominać sylwetkę kulturystek. To jeden z najczęściej powtarzanych mitów dotyczących aktywności fizycznej kobiet.
W rzeczywistości budowanie dużej masy mięśniowej to długi i wymagający proces. Odpowiednio dobrany trening siłowy pomaga przede wszystkim:
- redukować tkankę tłuszczową,
- wzmacniać mięśnie,
- poprawiać sylwetkę,
- zwiększać siłę i sprawność,
- wspierać zdrowie kości i stawów.
W terapii ruchem oraz treningu medycznym ćwiczenia siłowe coraz częściej wykorzystuje się jako element profilaktyki przeciążeń, poprawy stabilizacji oraz budowania zdrowego, sprawnego ciała.
Jakie efekty daje trening ze sztangą?
Trening ze sztangą angażuje praktycznie całe ciało. Podczas ćwiczeń pracują między innymi:
- pośladki,
- nogi,
- plecy,
- mięśnie brzucha,
- barki,
- klatka piersiowa,
- ramiona.
Regularny trening siłowy może poprawiać:
- jędrność ciała,
- postawę,
- stabilizację,
- mobilność,
- wydolność organizmu,
- gęstość kości.
Pierwsze efekty często widoczne są szybciej, niż wiele osób zakłada. Trening ze sztangą pomaga nie tylko modelować sylwetkę, ale również poprawia codzienne funkcjonowanie i komfort ruchu.
Jak zacząć trening ze sztangą?
Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, warto rozpocząć od nauki podstawowych wzorców ruchowych i prawidłowej techniki ćwiczeń.
Dobrym rozwiązaniem mogą być zajęcia grupowe, np. body pump lub trening funkcjonalny prowadzony przez instruktora. Dzięki temu łatwiej:
- dobrać odpowiednie obciążenie,
- nauczyć się poprawnej techniki,
- zbudować pewność ruchu,
- zmniejszyć ryzyko przeciążeń.
W terapii ruchem bardzo ważne jest indywidualne podejście oraz skalowanie ćwiczeń do możliwości organizmu. Na początku warto wykonywać ruchy nawet bez obciążenia lub z lekką tyczką treningową, stopniowo ucząc się kontroli ruchu i poprawnej stabilizacji.
Jakie ćwiczenia warto wykonywać?
Do podstawowych ćwiczeń siłowych, które świetnie wspierają zdrowie i sprawność kobiet, należą:
- przysiady,
- martwy ciąg,
- wykroki,
- wiosłowanie,
- wyciskanie,
- zarzut,
- ćwiczenia stabilizacyjne.
To właśnie ćwiczenia wielostawowe pomagają budować siłę całego ciała oraz poprawiać biomechanikę ruchu.
Trening siłowy a terapia ruchem
W treningu medycznym i terapii ruchem coraz większą uwagę zwraca się na:
- jakość wykonywanego ruchu,
- stabilizację,
- mobilność,
- pracę oddechową,
- kontrolę wzorców ruchowych.
Odpowiednio prowadzony trening siłowy może wspierać profilaktykę bólu kręgosłupa, poprawiać postawę oraz zwiększać sprawność organizmu w codziennym życiu.
Najważniejsze jest jednak dopasowanie treningu do własnych możliwości, poziomu zaawansowania i stanu zdrowia.
Pamiętaj o regeneracji i profilaktyce
Jeżeli regularnie trenujesz, warto pamiętać również o:
- regeneracji,
- odpowiedniej ilości snu,
- mobilności,
- kontroli techniki ćwiczeń,
- regularnych badaniach profilaktycznych.
Aktywność fizyczna ma wspierać zdrowie i sprawność organizmu, dlatego trening powinien być świadomy, bezpieczny i dopasowany indywidualnie do potrzeb organizmu.
Ciekawostki o zdrowiu, treningu i dietetyce wprost na Twoją skrzynkę mailową
Chcesz dostawać na swojego maila więcej takich ciekawostek i informacji o aktywności fizycznej, zdrowiu i dietetyce? Zapisz się na newsletter i otrzymaj darmowego e-booka!
Udostępnij:
