| Magdalena Górecka
Dyskopatia – jak sobie z nią poradzić
DYSKOPATIA obecnie najczęstszy problem z jakim zgłaszają się nasi podopieczni, głównie w odcinku lędźwiowym.
Skąd się bierze dyskopatia?
Winny tego stanu jest w dużej mierze siedzący tryb życia, niezrównoważony odpowiednią formą ruchu. Nasze ciało jest zaprojektowane jako skutecznie działający w ruchu mechanizm… no właśnie… “w ruchu” …
Kilkugodzinne siedzenie jest dla kręgosłupa dewastujące, zwłaszcza gdy jest to codzienność! Nie ma znaczenia czy siedzisz na krześle, w wygodnym fotelu czy na stołku. Amerykanie obliczyli, że przeciętny obywatel USA siedzi 13 godzin dziennie!!! W pracy/ szkole / domu / w aucie / w kinie / na kanapie i etc. Nie znalazłam badań dotyczących Polaków, ale wystarczy rozejrzeć się dookoła jak spędzamy czas.
Zdrowy kręgosłup młodego człowieka jest uwodniony. Z wiekiem organizm traci wodę, człowiek rusza się jeszcze mniej – a ruch poprawia uwodnienie. “Dyski” ulegają odkształceniu. Tryb życia, obciążenia, pogłębiają problem. I nie chodzi tu nawet o błędne nawyki przy dźwiganiu, a o długotrwałe siedzenie. Problemy z kręgosłupem pojawiają się po 35 roku życia u większości populacji.
Dlaczego długotrwałe siedzenie jest niezdrowe?
Siedzenie zwiększa ciśnienie wewnątrz “dysków” trzykrotnie! Następuje uszkodzenie ich struktury i zawartość tj. jądro miażdżyste wylewa się na zewnątrz lub do wnętrza kanału kręgowego (w telegraficznym skrócie ;p) – to właśnie dyskopatia, przepuklina krążka międzykręgowego. Jej objawy pominę gdyż zależnie od odcinka i stanu, są różne, bardziej lub mniej bolesne i niebezpieczne.
Dyskopatia może nie dawać żadnych dolegliwości, ból może występować tylko przy określonych ruchach lub nawracać tylko co jakiś czas. Bywa i tak, że ból jest permanentny i nie da się z nim normalnie żyć.
Jak sobie pomóc przy dyskopatii?
Znaczącą poprawę u pacjentów dają regularne ukierunkowana i dobrane indywidualnie ćwiczenia. Warto zwracać też uwagę na swoją codzienność i rutynowe czynności.
Jeśli możesz siedź jak najmniej! Najlepiej zmień biurko na stojące, dobrym rozwiązaniem jest indywidualne dobrane ustawienie stanowiska pracy (ergonomia) czy stojącego czy siedzącego. Polecam siedzenie na piłce. Jeśli i to jest dla Ciebie niedostępne, możesz położyć na siedzeniu krzesła poduszkę sensomotryczną, a pod stopy bujak.
Ustaw timer w telefonie i raz na pół godziny wstań z krzesła, prowadź rozmowy telefoniczne chodząc, zajrzyj na klatkę schodową, idź po kawę, “powyginaj” się jak Ci ciało podpowiada – np.: tak jak robisz to po wstaniu z łóżka. Po prostu rusz się zza biurka! I zacznij codziennie minimum 30 minut ćwiczyć w dowolnym odpowiadającym Ci czasie – naprawdę znajdziesz ten czas ZAWSZE ! Starczy mniej “siedzieć w telefonie” ! Sprawdziłam !!!
Gdy w domu czytasz czy oglądasz tv siadaj na podłodze, najlepiej w siadzie rozkrocznym, lotosie lub skrzyżnym – tak jak pozwoli Ci ciało. Zrób kilka przysiadów pozostań w pozycji pełnego przysiadu na parę minut – możesz się oprzeć plecami o kanapę ;p! Da to ogromną ulgę Twoim plecom – poczujesz!
Szkolenia i treningu w Efib – dlaczego warto z nich skorzystać?
Jeśli cierpisz na ból z powodu dyskopatii zapraszamy do naszego Gabinetu Terapii Ruchem – wybierz Personalny Trening Medyczny lub grupowe zajęcia treningu zdrowotnego. Jeśli jesteś trenerem, nauczycielem lub fizjoterapeutą zapraszamy na szkolenie Zdrowy Kręgosłup lub Trening funkcjonalny.
Chcesz dostawać na swojego maila więcej takich ciekawostek i informacji o aktywności fizycznej, zdrowiu i dietetyce? Zapisz się na newsletter i otrzymaj darmowego e-booka!
Udostępnij:
