| Magdalena Górecka
Praca ze zdolnościami motorycznymi – to najskuteczniejszy trening
Trening zdrowotny to:
👉świadomie kierowany proces
👉 Celem takiego treningu jest zapobieganie obniżania się zdolności organizmu do wysiłku fizycznego, a dzięki temu umacnianie zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Co trzeba zrobić, żeby taki trening był skuteczny i efektywny?
W ramach mojej pracy doktorskiej przeprowadziłam badania na grupie badawczej ponad 300 osób. Badania trwały ponad 3 lata. Grupa była poddawana regularnym treningom z uwzględnieniem: siły, gibkości, wytrzymałości, koordynacji, równowagi oraz szybkości, a wyniki badań wraz z opracowanym programem kupiła międzynarodowa sieć klubów, wdrażając go jako podstawę działania.
Efektem prac było potwierdzenie hipotezy, że dla najlepszego efektu:
🔥 trening powinien składać się z różnych form aktywności fizycznej. Im bardziej wszechstronny trening tym wyższa sprawność długofalowa.
🔥 największą skuteczność przynosi trening angażujący wszystkie zdolności motoryczne.
🔥 nie należy pomijać żadnej zdolności motorycznej w treningu,
Wynikami tych badań interesował się również Uniwersytet w Illionois – Kinesiology and Community Health and Internal Medicine, który na co dzień wdraża tego typu programy i uczy jak pracować z seniorami.
Znacznie więcej o planowaniu treningu zdrowotnego przeczytasz tutaj: Ebook Programowanie Treningu Zdrowotnego,
👇👇👇
Jak budować skuteczny trening terapeutyczny?
👉 By móc pracować stabilnym wydajnym ciałem, trzeba stworzyć mocne fundamenty. Buduj stabilność!
Szkolenie Stabilizacja i Mobilność w usprawnianiu
👉 nie zapominaj o gibkości. Bez odpowiednich zakresów ruchu i ślizgu tkankowego utkniesz.
Szkolenie Elementy Jogi, mobilizacji i stretchingu
👉 Na stabilnym ciele pracuj z wytrzymałością i siłą.
Szkolenie Siła, wytrzymałość i rola oddechu,
👉 Uzupełnij całość kształtowaniem koordynacji i szybkości.
Szkolenie Szybkość, koordynacja, równowaga
Wisienką na torcie w wielowymiarowym treningu jest TRENING FUNKCJONALNY.
Ze względu na różnorodność metod i zasad, prostotę i skuteczność takich treningów, powinny one być podstawowym narzędziem w pracy z ciałem. Najważniejszą cechą tego treningu jest to, że daje i przywraca sprawność ogólną. Poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia wpływa na wszystkie zdolności motoryczne.
Wykorzystując określone schematy możemy:
✅ poprawić parametry zdrowotne u osób z problemami narządu ruchu (po kontuzjach)
✅ poprawić wyniki sportowe u wyczynowców,
✅ usprawniać osoby trenujące rekreacyjnie.
Weź udział w naszym szkoleniu i naucz się programować trening funkcjonalny.
Chcesz dostawać na swojego maila więcej takich ciekawostek i informacji o aktywności fizycznej, zdrowiu i dietetyce? Zapisz się na newsletter i otrzymaj darmowego e-booka!
Udostępnij:
