| Magdalena Górecka
Trening z piłką w domu
Ostatnio było o efektach ćwiczeń z Hula Hop w domu, teraz czas na piłkę – Fitball. Wybierz trening z piłką w domu.
Jak działają ćwiczenia z fitball?
Ćwiczenia z piłką mają bardzo korzystny wpływ na nasze ciało. Pomagają w rzuceniu zbędnych kilogramów, ujędrniają skórę i oddziałują na utrzymanie prawidłowej postawy ciała wzmacniając tym samym mięśnie kręgosłupa i eliminując napięcia mięśniowe.
Jak wybrać piłkę fitball?
Na rynku dostępnych jest kilka modeli, skupmy się na dobraniu prawidłowych wymiarów do naszego wzrostu.
- 55 cm – wzrost: powyżej 150 cm,
- 65 cm – wzrost: powyżej 165 cm
- 75 cm – wzrost: powyżej 175 cm
- 85 cm – wzrost: powyżej 190 cm
Dla niektórych ćwiczenia z piłką mogą wydawać się zwykłą zabawą, która nie ma nic wspólnego z porządnym treningiem. Nieprawda! Te ćwiczenia, jak każde inne wymagają skupienia, techniki i oczywiście odpowiedniego przygotowania. Nie zapomnij więc o rozgrzewce!!
Oto przykładowy zestaw ćwiczeń! 🙂
Do dzieła 🙂
1. Siedząc w rozkroku na piłce nogi stabilne, na zmianę podwijaj miednicę pod siebie i wypychaj kość krzyżową do tylu.
Wydech miednica w przód
Wdech miednica w tył
2. Usiądź na piłce w rozkroku przesuwaj kolce biodrowe do boku:
1. Wdech miednica na środku
2. Wydech miednice wypychasz w prawo
3. wdech miednica na środku
4. Wydech miednice wysuwasz w lewo
3. Siedząc w rozkroku na piłce nogi stabilne, ramiona w bok na wysokości barków, przesuwaj obręcz barkową do boku:
1.. Wdech tułów na środku
2. Wydech tułów wysuwasz w prawo
3. wdech tułów na środku
4. Wydech tułów wysuwasz w lewo
ten mini zestaw skutecznie pomoże w bólu kręgosłupa po pracy, każde ćwiczenie wykonaj minimum 20 powtórzeń (na stronę).
Ciekawostki wprost na Twoją skrzynkę mailową
Chcesz dostawać na swojego maila więcej takich ciekawostek i informacji o aktywności fizycznej, zdrowiu i dietetyce? Zapisz się na newsletter i otrzymaj darmowego e-booka!
Dlaczego warto szkolić się w Efib?
Posiadamy wyspecjalizowaną ofertę edukacyjną, która obejmuje również: warsztaty pracy ze stopą, trening funkcjonalny czy kurs instruktorów jogi. Nasze wieloletnie doświadczenie umożliwia nam dostosowanie programów kursów i szkoleń do obecnych wysokich standardów. Zapraszamy do kontaktu!
Odwiedź również nasz Gabinet Terapii Ruchem. Skorzystaj z personalnych treningów motorycznych lub personalnych treningów medycznych – przywróć sprawność, zwiększ elastyczność, podnieś swoje sportowe wyniki i osiągaj swoje cele szybciej. Sport bez kontuzji jest możliwy.
Zobacz na filmie fragmenty naszych kursów:
Udostępnij:
