Holistyczne podejście do ciała w treningu medycznym – czyli inwestuj w zdrowie mądrze!
Holistyczne ciało – jak dbać o siebie w treningu?
BLOG
Trampoliny – czy aby na pewno bezpieczny trend w fitness?
Czy trampoliny są zdrowe? Jak ćwiczenia na trampolinie wpływają na mięśnie dna miednicy?
Jak zredukować stres i jednocześnie wymodelować sylwetkę?
Doskonałym sposobem na szczupłe i giętkie ciało, a także na borykanie się z nadmiernym stresem, brakiem koncentracji, a nawet bezsennością jest praktykowanie JOGI. Uczęszczać na zajęcia jogi może każdy, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej. Aby osiągnąć oczekiwane rezultaty, należy jednak wybrać odpowiedni dla nas styl jogi.
Czyst(k)a moc :)
Aby zachować zdrowie i długowieczność podstawą życia powinny być trzy filary: dieta, sport i zioła :) Każda z tych rzeczy wzmacnia nasz układ odpornościowy, dzięki czemu choroby omijają nas szerokim łukiem.
Kursy instruktorskie modułowe – dlaczego warto?
Chcesz zostać trenerem personalnym, trenerem medycznym... Dowiedz się, jak to zrobić najlepiej? PLUS - Coś specjalnego dla naszych Absolwentów!
Koń na receptę – czyli dlaczego hipoterapia jest skuteczna?
Hipoterapia to wielobodźcowa terapia, której podstawowym elementem jest kontakt z koniem. Co czyni ten rodzaj terapii wyjątkowym i niepowtarzalnym? Dowiedz się, dlaczego hipoterapia jest skuteczna i jak można zostać hipoterapeutą.
Praca siedząca przy monitorze – nowe przepisy
BHP w pracy przy komputerze - od 17 listopada w chodzą w życie nowe przepisy.
Babka bananowa z orzechami włoskimi – prosty przepis na wilgotne ciasto
Masz w domu dojrzałe banany i zastanawiasz się, jak je wykorzystać? Babka bananowa z orzechami włoskimi to prosty sposób na przygotowanie aromatycznego, wilgotnego ciasta, które świetnie sprawdzi się jako dodatek do kawy, podwieczorek lub słodka przekąska. Dzięki połączeniu bananów, jogurtu naturalnego i dużej ilości orzechów włoskich wypiek pozostaje miękki i pełen smaku przez kilka dni. Poznaj sprawdzony przepis na domową babkę bananową, która z pewnością przypadnie do gustu całej rodzinie.
Cukier, cukier, cukier…
Uzależnienie od cukru to plaga naszych czasów, czy wiesz, że uzależnia tak silnie bo aktywuje w mózgu te same obszary co kokaina?
Cross-fit po polsku
Marzysz by rozpocząć przygodę z CrossFit? Jednak blokuje Cię bariera językowa z powodu braku znajomości języka angielskiego? No problem :) Dzięki nam opanujesz podstawowe pojęcia używane w treningach CrossFit i bez problemu ruszysz na trening :-) Poniżej przedstawiamy popularne skróty wraz z ich tłumaczeniem :-) Miłego przyswajania wiedzy !
Bieganie – a może na orientację?
Kilka słów o fajnym sposobie na spędzanie czasu – oczywiście kolejna forma aktywności fizycznej - bieganie na orientację. Bieganie na orientację stanowi doskonałą propozycję dla osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną z pobytem na łonie natury i nauczeniem się nawigacji
Co to jest programowanie metaboliczne i jaki ma wpływ na otyłość?
Dowiedz się, co to jest programowanie metaboliczne i jaki ma wpływ na tendencję do otyłości.
10 przykazań sportowca-alergika
Sport a alergia. Czy aktywność fizyczna jest bezpieczna dla alergików? Alergia nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie. Odpowiednio dobrany sport może wspierać odporność, poprawiać wydolność organizmu i pomagać w lepszym funkcjonowaniu na co dzień. Kluczowe jest jednak dopasowanie rodzaju treningu do stanu zdrowia, objawów oraz rodzaju alergii. Dowiedz się, jakie zasady warto stosować podczas treningu przy alergii, jakie aktywności sprawdzają się najlepiej oraz kiedy ruch może realnie wspierać zdrowie i samopoczucie alergika. W artykule omawiamy również wpływ aktywności fizycznej na układ oddechowy, odporność oraz terapię ruchem u osób z alergiami i astmą.
Jaką aktywność wybrać, gdy ma się alergię?
Dlaczego powinniśmy rozważnie wybierać dyscyplinę sportu, kiedy jesteśmy alergikami? Aktywność fizyczna przy alergii - co trzeba wziąć pod uwagę.
Zdrowe stopy halux
Wiele osób, szczególnie kobiet, zmaga się z problemem haluksów i deformacji stóp. Haluksy to zniekształcenie w obrębie palucha polegające na bocznym odchyleniu palca oraz zaburzeniu ustawienia pierwszej promienistości stopy. Często dochodzi również do podwichnięcia stawu śródstopno-paliczkowego, co może powodować ból, stan zapalny i dyskomfort podczas chodzenia. Choć haluksy często postrzegane są głównie jako problem estetyczny, w rzeczywistości mogą wpływać na biomechanikę całego ciała. Stopy są fundamentem organizmu i odpowiadają za stabilizację, przenoszenie obciążeń oraz prawidłowy wzorzec ruchu. Gdy pojawiają się problemy w obrębie stóp, organizm zaczyna kompensować napięcia wyżej, co może wpływać między innymi na kolana, biodra, miednicę czy kręgosłup. W terapii ruchem patrzymy na stopy szerzej niż tylko lokalnie. Znaczenie ma nie tylko ustawienie palucha, ale również sposób chodzenia, mobilność, stabilizacja oraz praca całego układu mięśniowo-powięziowego. Coraz częściej podkreśla się także wpływ siedzącego trybu życia, nieprawidłowego obuwia oraz ograniczonej aktywności fizycznej na rozwój problemów stóp. Dowiedz się, skąd biorą się haluksy, jakie są najczęstsze przyczyny deformacji stóp oraz jak terapia ruchem i trening medyczny mogą wspierać zdrowie stóp, poprawę postawy i komfort codziennego funkcjonowania.
Chcesz mieć zdrowe stopy? Zacznij od butów!
Jak dobrać buty dla zdrowej stopy? Coraz więcej osób zmaga się z problemami stóp, przeciążeniami oraz zaburzeniami biomechaniki ruchu. Jedną z najczęstszych przyczyn bywa źle dobrane obuwie. Niestety wciąż niewiele mówi się o tym, jak ogromny wpływ na zdrowie stóp, postawę oraz sposób poruszania ma codziennie noszone obuwie. Zdrowa i stabilna stopa potrzebuje przede wszystkim przestrzeni oraz możliwości naturalnej pracy. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych. Jeżeli nie ograniczamy ruchów stopy, może ona poruszać się swobodnie we wszystkich płaszczyznach, pracując zgodnie ze swoją naturalną biomechaniką. Zbyt ciasne buty, sztywna podeszwa czy brak miejsca dla palców mogą prowadzić między innymi do: osłabienia mięśni stopy, ograniczenia mobilności, przeciążeń, haluksów, płaskostopia, zaburzeń wzorca chodu, bólu kolan, bioder i kręgosłupa. W terapii ruchem coraz większą uwagę zwraca się na funkcję stopy oraz jej wpływ na pracę całego organizmu. Dobrze dobrane obuwie może wspierać naturalny ruch, stabilizację i zdrową postawę ciała. Jak więc dobrać buty dla zdrowej stopy i na co warto zwracać uwagę? O tym poniżej.
Czy można mieć alergię na sport?
Czy alergia i sport są ze sobą związane? Oczywiście! Ćwiczenia fizyczne są koniecznym elementem zdrowego stylu życia. Mają bardzo wiele zalet, o których piszemy niemal w każdym poście. Są jednak okoliczności, w których z aktywnością warto uważać.
Zdrowe babeczki jajeczne – szybki, zdrowy przepis na fit śniadanie pełne białka
Szukasz pomysłu na szybkie i zdrowe śniadanie? Zdrowe babeczki jajeczne to prosty sposób na posiłek pełen białka, który zrobisz w kilka minut. Sprawdzą się na co dzień, do pracy, a także w diecie osób dbających o zdrowie, sprawność i lekkie odżywianie, również 40+ i seniorów.
Trening ze sztangami dla kobiet | Terapia ruchem EFIB
Trening ze sztangą dla kobiet. Dlaczego nie warto bać się ciężarów? Wiele kobiet nadal obawia się treningu ze sztangą i większych ciężarów. Bardzo często pojawia się przekonanie, że trening siłowy sprawi, iż sylwetka stanie się „zbyt masywna” lub zacznie przypominać sylwetkę kulturystek. To jeden z najczęściej powtarzanych mitów dotyczących aktywności fizycznej kobiet. W rzeczywistości odpowiednio dobrany trening siłowy może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia, sprawności i wyglądu sylwetki. Trening ze sztangą pomaga budować siłę, poprawia stabilizację, wspiera metabolizm oraz wpływa na lepszą postawę ciała i kondycję organizmu. W terapii ruchem i treningu medycznym coraz częściej wykorzystuje się ćwiczenia siłowe jako element profilaktyki przeciążeń, poprawy funkcji ruchowych oraz budowania zdrowego, sprawnego ciała. Kluczowe znaczenie ma jednak technika, indywidualne dopasowanie obciążeń oraz świadoma praca z ruchem. Dowiedz się, dlaczego kobiety nie powinny bać się treningu ze sztangą i jak trening siłowy może pozytywnie wpływać na zdrowie, sylwetkę oraz codzienne funkcjonowanie.
Tylko gibkość, czy już hipermobilność?
Hipermobilność to w skrócie nadruchomość stawów, zwiększony, wykraczający poza normę fizjologiczną, zakres ruchu stawów. Stan często bagatelizowany, bo dzieci i nastolatki z tym problemem są uznawane za wyjątkowo sprawne (przecież robią szpagaty!), podczas gdy nadmierna wiotkość STAN PATOLOGICZNY.
Dlaczego boli kręgosłup?
Większość dolegliwości bólowych kręgosłupa jest spowodowana nadmiernym obciążeniem osiowym. Codzienne długotrwałe siedzenie źle wpływa na drobne mięśnie przykręgosłupowe.
Superfood – spirulina
Dlaczego część Twoich wegańskich znajomych ze znawstwem kiwa głową na same hasło, a Ty nawet nie wiesz co to jest ;)? Czy warto płacić za zieloną maź w formie proszku? Czy to kolejny "wynalazek" o "cudownych" właściwościach?
Sprawdzone sposoby, jak wyłączyć reakcję na stres
Oddychaj i poruszaj się" - te dwa aspekty najczęściej jako pierwsze przychodzą nam do głowy, kiedy ktoś zapyta nas, "jak poradzić sobie ze stresem?". Stres przyczynia się do występowania wielu chorób cywilizacyjnych, skraca życie i obniża jego jakość. Czy oddech i ruch to jedyne, co możemy zrobić, żeby z nim walczyć? Dziedzina nauki zwana neurobiologią daje nam jeszcze jedno narzędzie - nasz wzrok!
Odetchnij głęboko – zalety treningu oddechowego
Ruch i oddech to dwie nierozerwalne funkcje. Bez oddechu nie ma ruchu. Bez ruchu stopniowo tracimy "pełny oddech". Dobitnie pokazują to wyniki badań nad osobami, które pozostają w bezruchu - np. unieruchomione przewlekłą chorobą.
Praca ze zdolnościami motorycznymi – najskuteczniejszy trening
Trening zdrowotny to 👉świadomie kierowany proces 👉 Celem takiego treningu jest zapobieganie obniżania się zdolności organizmu do wysiłku fizycznego, a dzięki temu umacnianie zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. 👇👇 Co trzeba zrobić, żeby taki trening był skuteczny i efektywny?
NEAT – co to za wskaźnik i jakie ma znaczenie dla utrzymania wagi?
Siedzący tryb życia jest szkodliwy, a jednorazowa wizyta w siłowni podczas całego tygodnia siedzenia - to wciąż nie jest aktywny styl życia (jak sądzi wiele osób). Siedzenie przez większość dnia skraca życie. Dlatego specjaliści coraz częściej podkreślają znaczenie NEAT w osiąganiu długowieczności.
Każdy z nas będzie kiedyś Seniorem. Ty zostań Superseniorem!
Jak utrzymać sprawność w jesieni życia? Pomyśl o tym już teraz, nawet jeśli masz 20-30 lat. Teraz jest moment, by budować "rezerwę" i dbać o siebie. Gimnastykuj swój mózg! jak możesz to zrobić? Czytaj dalej!
Dyskopatia – jak sobie z nią poradzić?
DYSKOPATIA obecnie najczęstszy problem z jakim zgłaszają się nasi podopieczni, głównie w odcinku lędźwiowym.
Floating a przebodźcowanie
Zachowując otwarty umysł testuję wiele rzeczy powiązanych ze zdrowiem: ogólnie pojętych form ruchu, metod treningu, terapii i etc. … tym razem postanowiłam sprawdzić czy umiem się zrelaksować i odciąć w takiej nietypowej formie ;)
Miechunka jadalna (peruwiańska) – mały skarb w chińskim lampionie
Ta egzotyczna roślina, zwana złotą jagodą, wiśnią peruwiańską lub rodzynkiem brazylijskim, ma bogate wartości odżywcze i zdrowotne, które docenili już starożytni Inkowie. Więc czas się z nią zaprzyjaźnić! Malutki otoczony papierowym lampionem owoc miechunki jest skarbnicą witamin i składników mineralnych.
Miód malina!
Maliny są źródłem wielu witamin, mikro- i makroelementów, kwasów organicznych. Jedzenie świeżych lub suszonych malin daje nam niezliczone korzyści. Niewiele osób wie, że możemy także wykorzystać ich liście.
Miód faceliowy – dlaczego warto go spożywać?
Miód faceliowy jest u nas mało znany. Pszczoły produkują go z nektaru i pyłku facelii błękitnej, rośliny kiedyś uprawianej tylko na paszę dla zwierząt hodowlanych.
Bananowy szał – ważne informacje :)
Banany każdy fan sportu zjada w ilościach hurtowych. Pewnie większość z Was wie, że im ciemniejsza skórka tym większa zawartość cukru w bananie - takie chodzą plotki ;)
woda – wtórne utonięcie – bądź czujny!
Jest to poważne zagrożenie i problem, który jest śmiertelnie niebezpieczny. Do wtórnego utonięcia dochodzi na skutek dostania się wody do płuc, to jakby rodzaj powikłań po procesie topienia.
Skakanka – pogromca tłuszczu
Skakanka jest pogromcą tłuszczu i rewelacyjnie poprawia kondycję. Jest to świetny trening całego ciała!
Pędź do lasu by poprawić parametry krwi ! … i nie tylko ;)
„Shinrin-yoku” = kąpiel leśna, termin powstał w 1982 r. i został stworzony przez japońskie władze w celu zachęcenia zapracowanych Japończyków do spędzania wolnego czasu wśród drzew.
Idzie wiosna wskakuj na wiosła! :-)
Każdy z nas ma słabsze dni, czasami nadmiar obowiązków a czasami po prostu „lenia” ;-) Ale im bardziej się „nie chce” tym większa radość i zadowolenie ze zrobienia porządnego treningu! Cały dzień robimy wszystko biegiem, trzeba się na chwilę zatrzymać i gdzieś odstresować, najlepiej z korzyścią dla zdrowia i pięknego ciała. Dziś namawiamy was na wiosła ;-)
Lina – boski sposób na ciężki „zajazd”!
Siłownia zaczyna cię nudzić? Nie masz pomysłu na urozmaicenie treningów? Monotonia to pierwszy krok do utraty motywacji oraz przerwania systematycznych treningów. Jednym z ćwiczeń, które możesz dorzucić do swego planu może by wchodzenie po linie.
Cytryna, boska w każdym calu
Czy kwaśne owoce takie jak cytryny, grapefruity zakwaszają organizm? Są kwaśne ze względu na swój smak, ale w rzeczywistości mają one odmienne działanie: zamiast zakwaszać organizm, poprawiają jego funkcjonowanie, ponieważ zawierają mało cukru. Cytryna, sok z cytryny, jej miękisz i skórka, posiadają wiele prozdrowotnych właściwości :-)
Jak uchronić się od nadprogramowych kilogramów w pracy biurowej?
Jak powszechnie wiadomo biurowa praca sprzyja odkładaniu się boczków. Jednak, jak od wszystkiego, tak i od tego możesz się uchronić .Wystarczy tylko wprowadzić w swoje życia kilka żelaznych zasad.
Zamień „ale” na „i”.
Czy wiesz, że sposób mówienia wpływa na to jak kształtujesz Twoje zachowanie i samopoczucie? Ma to też ogromne znaczenie w pracy Trenera, ponieważ wpływa na to jak odbierają i postrzegają Cię inni! Zmiana jednego słowa może wywołać ogromną różnicę w działaniu i podejściu np.: do swoich celów treningowych :)
Jesienna chandra? Nie daj się!
Każdy z nas ma lepsze i gorsze dni...Depresje mają różny wymiar i formę, dziś o lekkich, jesiennych, które zdarzają się każdemu i mają charakter przejściowy.
Rollujemy się!
ROLLER – jaki wybrać?? Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wałków do masażu. Jak zatem wybrać najlepszą rolkę dla siebie?? Na co zwrócić uwagę i czego się wystrzegać?? Oto kilka podpowiedzi.
Zmęczenie czy przetrenowanie?
Każdego z nas czasem dopada zmęczenie, nadmiar obowiązków i tempo życia powodują, że chcąc sprostać wszystkim zadaniom czasami jesteśmy przeciążeni. Jesienno-zimowe zmęczenie czy już przetrenowanie?
Sen – śpij mądrze!
Sen to jedna z najbardziej podstawowych czynności fizjologicznych każdego zwierza ;) Biologiczna potrzeba, która pozwala naszemu organizmowi odpocząć i zregenerować się.
Co warto jeść? Specjalnie dla Was lista dostępnych w Polsce SUPERFOODS :-)
Superfoods to bogata w składniki odżywcze żywność - najważniejszą jej cechą jest to, że jest dostępna w naturalnej, nieprzetworzonej postaci i posiada nadzwyczajne dobroczynne właściwości na organizm człowieka. Często superfood kojarzymy z zagranicznymi produktami, często trudno dostępnymi. Nic bardziej mylnego! Na polskim podwórku znajdziemy mnóstwo łatwo dostępnych przykładów "super żywności"!
Czytajmy etykiety :)
Dziś dokładamy kolejny element zdrowej i racjonalnej diety, to świadome czytanie etykiet produktów, które kupujemy. Bywa to bardzo pracochłonne, zwłaszcza gdy robimy duże zakupy, ale gwarantuje że w przyszłości zaprocentuję szerokim omijaniem wizyt u lekarza.
Solić czy nie solić? Obalamy mity
Dawno temu ktoś postawił na stole solniczkę i tak już zostało. wówczas nikt nie zastanawiał się czy sól jest zdrowa, czy nie.
Dieta dla ładnej skóry
Przed nami wiosenne przebudzenie :-) Każdy z nas po zimie ma nieco zmęczoną cerę. Pomijając cudowne zabiegi kosmetyczne zadbaj o skórę od środka, poprzez dietę!
Pełnoziarnisty chleb bez mąki – wegański i bezglutenowy!
Chleb jest szybki, prosty i pyszny. Zdrowy, pełnoziarnisty i z dużą zawartością błonnika i protein, czysta energia :-) A co ważne nie ma w nim grama mąki.
Zielone cudo ;-)
Długimi krokami zbliża się pora roku przez większości z nas tak wyczekiwana - WIOSNA !:) Każdy z nas przygotowuje w sposób szczególny swoje ciało - wzmożony ruch można zauważyć na siłowniach i w klubach fitness. Warto również zadbać o swoje ciało i zdrowie od środka, i w ramach wiosennych przygotowań oczyścić swój organizm. Pomocne są w tym - "zielone cuda" :-)
Panaceum naszych dziadków ;-)
Nasiona lnu, o których mowa, są bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), białka, wielu witamin i błonnika.
Żelazo – dlaczego jest tak ważne?
Niedobór żelaza to globalny problem. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest nim dotknięta niemal jedna trzecia światowej populacji, czyli prawie dwa miliardy ludzi. Niedobór tego pierwiastka jest najczęściej występującym niedoborem składnika odżywczego.
Niepozorne warzywo o wielkiej mocy!
Dobre, bo polskie, dobre, bo zdrowe :-) Jest wiele pokarmów, które niekoniecznie wspierają zdrowie, ale są i takie które mu bardzo służą. Należą do nich właśnie buraki, polubcie je koniecznie! :-)
Wielkanoc czyli święto JAJKA – jeść czy nie jeść oto jest pytanie!
Przed nami jajeczne święta, jest okazja by przyjrzeć się im bliżej :-) Co zawierają i dlaczego są tak ważne w diecie?
Oddychaj, by dobrze żyć :-)
Na co dzień nie zastanawiamy się nad tak prozaiczną czynnością jaką jest oddech. Jest i już. Zauważamy go dopiero gdy nam go zabraknie, np.: podczas intensywnego treningu biegowego. Czujnie przyglądają mu się min. astmatycy lub himalaiści, na pewnych wysokościach staje się on nie lada wyczynem, umożliwiającym lub nie, dalsze posuwanie się w górę. Bez oddechu nie ma ruchu.
DOMS – jak zapobiegać?
W poprzednim wpisie obaliliśmy mit o zakwasach i opisaliśmy zjawisko DOMS. Skoro już wiemy, co to jest - warto wiedzieć jak temu zapobiec.
Cała prawda o ZAKWASACH
Kończysz ciężki trening, są endorfiny i zadowolenie, ale budzisz się rano i czujesz dotkliwy ból mięśni... Nie możesz wstać z łóżka, usiąść na krześle, zejść ze schodów... Myślisz - zakwasy! Otóż jesteś w błędzie ;) Ból, który odczuwasz to DOMS (ang. delayed onset muscle soreness) czyli opóźniona bolesność mięśniowa.
Talia osy
Dziś, przedstawimy Wam ciekawy ale skuteczny i sprawdzony sposób na pozbycie się boczków i wyrzeźbienie talIi :-) Nie potrzeba dużo. Wystarczy znane nam z dzieciństwa koło – hula hop.
Trening z piłką w domu :-)
Ostatnio było o efektach ćwiczeń z Hula Hop w domu, teraz czas na piłkę – Fitball.
WYROSTEK KOLCZYSTY (łac. processus spinosus), co to? Czemu służy?
Wiedza o wyrostkach kolczystych (ang. spinous process) na pewno będzie przydatna do zdiagnozowania podopiecznego, służą one jako punkty orientacyjne. Struktury kostne, zwane wyrostkami są widoczne jako uwypuklenia skóry i łatwo wyczuwalne dłonią.
Awantura o drożdżówki – indeks glikemiczny pod lupą
Dlaczego przez dekady jedliśmy w szkole drożdżówki podczas przerwy na drugie śniadanie i nikt nie widział w tym nic złego? Dlaczego niedawno wydano państwowy zakaz sprzedaży drożdżówek w sklepikach szkolnych? Co to jest indeks glikemiczny (IG) i o co w ogóle chodzi?
Idź na Jogę!
Joga to starożytny system wywodzący się z Indii. Najstarsze są figurki przedstawiające ludzi w asanach datowane na 5000 lat p.n.e.! Joga jest jedną z najstarszych tradycji w historii człowieka, tradycji samodoskonalenia i wewnętrznego rozwoju. Na początku XX wieku joga wypłynęła z krajów Dalekiego Wschodu na Zachód. Joga jest sposobem na sprawne i zdrowe ciało, ale także niezastąpionym remedium w walce ze stresem, brakiem koncentracji, a nawet bezsennością.
Jak uniknąć operacji kręgosłupa?
Kiedy ból kręgosłupa zaczyna zamieniać życie w piekło - sięgamy po najszybsze sposoby - diagnoza, skierowanie na operacje... Jak uniknąć operacji kręgosłupa?
Plank – jak poprawnie wykonać deskę?
Plank to tzw. deska, inaczej: podpór przodem na przedramionach. Jakie są największe zalety tego ćwiczenia? Dowiedz się, jak je poprawnie wykonać!
